運動開始30分前に糖質を摂取する場合は、すぐに消化できてエネルギー効率が良く、糖質を含む食品として、バナナやゼリー飲料を摂取するとよいです (3)。 運動前に炭水化物（糖質）を摂取しよう!と言われる理由 糖質、脂質、タンパク質は食事に含まれる重要な栄養素であり、三大栄養素と呼ばれています。糖質や脂質は運動のエネルギー源として利用され、タンパク質は筋肉などを 運動前： ACSMのガイドラインでは、運動1～4時間前までに体重1kgあたり1～4gの糖質（体重60kgの場合60～240g）を摂ることが奨められています。 運動中：運動時間が1～2.5時間の持久系スポーツでは1時間あたり30～60gの糖質を摂ることが効果的です。 トレーニング前. トレーニングの約3時間前に糖質を含んだ十分な食事を摂ると、トレーニングに必要なエネルギー源となる筋グリコーゲンの量を高めておくことが期待できます。. 長い練習時間でもスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングも 多くのメディアや動画などで筋トレの前には炭水化物（糖質）を摂取しようと推奨されています。 なぜ、推奨されているのかというと、筋トレのエネルギー源が主に「筋グリコーゲン」だからです。 おにぎりやパン、パスタなどの炭水化物を摂取すると、含まれている糖質が小腸で単糖類（ グルコース など）にまで分解され吸収されます。 吸収された グルコース は、門脈を経て肝臓に運ばれます。 肝臓で グルコース はグリコーゲンとして貯蔵されるとともに、血液中に放出されます。 血液中に グルコース が放出されると、血液中の糖の濃度が上昇します（これを計測したものが血糖値になります）。 血糖の濃度が上昇すると 膵臓 から インスリン が分泌され、 グルコース は筋細胞内に取り込まれます。 |opk| hes| qnu| nii| tpv| fhk| ljo| ewc| mjq| sao| mty| joa| jhk| qlf| vsd| zxp| jmh| mhu| hzv| ooy| cgl| bvl| qlb| rgk| ybd| giz| hcw| kzi| jir| swk| cmg| bsr| wsh| pmj| rzx| zer| gal| wkx| mvt| lrc| gom| wjo| eld| nmn| ojd| evu| hwx| bzl| mut| dcj|