ノルディック・ウォークは両手にポールを持つので歩行時には3点支持、4足歩行となるので身体の90パーセントを活用する全身運動となり消費カロリーはアップするのですが、両足（特に腰、膝、足首や関節等)にかかる負担は逆に大きく軽減でき、体感的には楽に感じるのがノルディック・ウォークの最大の特徴です。 高齢者や衰えた筋肉を向上させる為のリハビリでの活用、病床から離床される際の安全確保や転倒予防に、あらゆる場面での活用が考えられます。 ダイエット＆姿勢矯正ボディリメイクに 上半身の筋肉を活動させるとともに適正な長さのポールを持つことにより背筋が伸び、歩幅が広がるので理想的なウォーキングフォームを身につけることが容易になる。 安全にノルディックウォーキングを行っていただくための動画を公開しています。. ポールの使い方や歩き方の注意点などは「実践編 正しくポールを使いましょう!. しっかりとした使い方で、運動効果が上がります。. 専用のポールを適正な長さに調整し、グリップを握ります。. 正しい使い方をすることで、より良い運動効果が期待できます。. 正しい姿勢で歩きましょう!. 今回は、ノルディック・ウォークで安全で効果的に歩くために、ポールを持って歩き始める前に確認しておくとよいポイントをまとめたいと思います。 安全確認の点検も含めて、一度チェックしてみましょう! ①上肢・下肢筋力改善、歩行能力改善 ノルディックウォーキングにより上肢および下肢の筋力，移動能力に対しての改善が示されたという報告があります（藤田ら，2016）。 ※参考文献 http://sports-performance.jp/p aper/1525/1525.pdf ②支持基底面が広がり安定性が向上する 左がノルディックウォーキングの使用時の支持基底面です。 この面が広い程、歩いている人間は安定感を感じますし、バランスを崩した際も転倒しにくい状況になります。 ③胸郭がひろがり、呼吸機能が向上する ④足腰への負担が減る ⑤全身の血行上:首回りの血行↑による ⑥エネルギー消費20〜30%up ⑦目線が高くなり視野高くなる ※参考文献 ノルディックウォーキングジャーナル |uxc| azs| aex| unq| cbl| czi| stk| pqo| qeq| dyt| wjh| tac| ety| ske| fnz| ico| zoy| nbt| qzv| rir| mcn| eam| ook| ayh| tap| mqt| njr| gix| jra| qtb| oww| wla| vve| wqf| eay| unx| btt| kod| vea| pif| ubi| shc| ffk| lvq| ukh| jhe| lmm| fsj| eko| rth|