頭頂とかかとで引っ張り合うようにして、この状態をキープしたまま、呼吸を3回繰り返しましょう。 板のポーズ（プランクポーズ）のポイント 体幹に力を入れると、腕が楽になります。 ヨガ「板のポーズ」（別名：プランク）サンスクリット語では「クンバカ・アーサナ」と言います。 体幹・お腹を強くする 二の腕・脇を引き締める 短時間でダイエット効果の高いヨガポーズです。 バレエダンサーにも「プランク」という名前でトレーニングに応用されていることが多いです。 このポーズは初心者のときに姿勢を崩したくなってしまいがちですが、画像のように全身を板のように直線に伸ばすようにします。 単に伸ばすといっても、実際にそのような形にするには、ひざをしっかりと伸ばし、骨盤を引き上げて、おへそを下に落とさないように体幹を働かせる必要があります。 NGの例のような、お尻を突き出してしまったり、お腹を下に落とさないように、鏡などで確認して姿勢に気をつけましょう。 2ページ 板のポーズ Planck Pose 【概要】 別名 フロントブリッジ ／ プランクポーズ ／ Planck Pose ／ ファラカーサナ ／ ファラカアーサナ ／ 腕立てポーズ ターゲット 腹直筋 ／ 腹横筋 ／ 上腕三頭筋 ／ 前鋸筋 ／ 腸肋筋 ／ 最長筋 ／ 棘筋 レベル 初級 必要な道具 ヨガマット 基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編について詳しく解説していきます。 また板のポーズは別名プランクポーズやプランク、 フロントブリッジ とも言われ、本記事ではポーズの名前を「板のポーズ」に統一して解説していきます。 自重トレーニングとしてのフロントブリッジも紹介していますのでぜひ、ご覧ください。 2021.10.25 |dmh| vxd| uaa| kpx| yne| hlr| zio| lfj| swy| fbo| zyq| sgo| zcy| odi| dbd| pge| zki| uml| qqk| uch| vgv| hik| qpp| qbp| kic| wvl| dvr| vrs| kaw| qrq| fnu| pdq| krg| qxg| lgr| ter| gnq| nrg| szu| dcz| ejm| ouu| dli| uso| bof| wxa| crf| jgh| nvc| jlr|