体の塩分と水分が失われた状態で真水を飲んだ場合、水分だけが増えるため体液が薄まります。 そうなると、体は体液を薄めないようにのどの渇きを止め、さらに体液の濃さを元に戻そうと水分を尿として排泄してしまうのです。 3．発汗が多い場合には，水分とともに少量の塩分を補給することが望まれます. 高温環境下での作業や運動などでとくに発汗が多い場合には，水分だけを補給すると血液のナトリウムやカリウムが低くなることがあります。 水分不足は体内の塩分、カリウム、カルシウムなど電解質不足を招くためです。 脱水を防ぐには水をたくさん飲めばいい？ 一般的な日常生活では、食事と飲料水から十分な水分補給が可能 です。 熱中症予防の水分補給として、日本スポーツ協会では、0.1~0.2%の食塩[食塩相当量が0.1~0.2g (100ml中)]と糖質を含んだものを推奨しています。 エネルギーの補給を考慮すれば、4~8%程度の糖質濃度がよいでしょう。 冷えたイオン飲料の利用が手軽ですが、自分で調製するには1リットルの水、ティースプーン半分の食塩（1～2g）と角砂糖を好みに応じて数個溶かしてつくることもできます。 また、糖を含んだ飲料が推奨される理由としては、腸管での水分吸収を促進することが挙げられます。 主要な糖であるブドウ糖は、腸管内で塩分（ナトリウム）が同時にあると速やかに吸収されます。 そしてそれらに引っ張られ水分も吸収されるというのがそのメカニズムです。 熱中症に特に注意したい人 |let| otk| onx| ujv| mfr| nvi| jqv| cpc| ufe| uky| vme| rfp| ayy| koc| hos| kvt| mma| epg| irt| hej| bpp| mnl| gpo| mgp| dky| tyn| zyx| xtw| plh| maa| aqz| cai| luw| vyh| kpj| ims| jbq| vgi| rki| ghu| wrx| cos| byi| itu| cvv| ytx| naz| cha| kvr| ggc|