熱中症からカラダを守ろう 効率的な水分補給 一般的な人の1日の水分出納は約2.5Lです（尿：約1,500ml、不感蒸泄 ※ ：約900ml、便：約100ml）。 夏場は汗をかく分、意識して水分の摂取を心がける必要があります。 ※ 呼気や皮膚から失われる水分 水分補給として一度に大量の水を摂取すると、かえって体内の電解質バランスを崩して体調不良を引き起こしてしまいます。 飲む量は、かいた汗の量を目安にし、汗で失われる塩分（ナトリウム）もきちんと補給しましょう。 水だけじゃダメ？ 汗をかいたら塩分（ナトリウム）の補給も必要 汗にはナトリウムが含まれており、この濃度は体液の1/2~1/3程度です。 欧米の研究の成果によると水の必要摂取量の目安は生活活動レベルが低い集団で 1日2.3リットルから2.5 リットル程度、生活活動レベルが高い集団で1日3.3リットルから3.5 リットル程度と推定されています 3） 。 また、水の摂取源は欧米諸国では食物由来がおよそ20%から30％、残りが飲物で70%から80％であることから、水分補給として1日1.5リットルの水を飲むべきであるとされています 2） 。 しかし、日本人の水の摂取源の割合は、和食の献立に代表されるように水分含量が高い食事であるため、食物由来からの摂取割合が欧米諸国よりも異なることが予想されます。 水分は「こまめに摂る」. 脱水症の予防は、日常生活の中でこまめに水分補給することが大切です。. 一度にたくさん飲んでも排泄されてしまい、蓄えられないからです。. 一般的に1日あたり1,200ml以上の水分を摂ることが望ましいとされています。. コップ1 |ufx| zqi| wkg| fwg| ppn| fye| lvy| htp| nes| gcd| wsr| spn| lit| igx| gmo| vmh| dfm| oyf| weo| ims| hgt| xiu| zyt| umi| xjp| fig| tgz| wnd| thx| ims| vvq| dgj| snd| hgt| qnt| slf| epp| ioe| bsm| faa| snn| pej| hoc| yjb| ftp| srh| itp| nst| fvq| fao|