股関節が硬くなる原因や柔らかくすることのメリット、そして具体的なストレッチ方法などをご紹介します。 股関節を柔らかくするストレッチ! メリットと効果的な方法について徹底解説｜コナミスポーツクラブマガジン｜コナミスポーツクラブ ここでは、太腿の筋肉を伸ばす「ながらストレッチ」を3つご紹介します。大腿四頭筋・ハムストリングス・股関節内転筋群をひとつひとつ伸ばし ここでは、特にこわばりやすい股関節の前側と内側の筋肉のストレッチについて紹介します。 股関節前側のストレッチ 普段の生活の中で、座る、しゃがむ、またぐ、階段を昇るなど、 股関節を曲げる動きは多いですが、股関節を伸ばす動きは 太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えて、股関節を曲げやすくすることで、歩行しやすくする運動です。 床にあおむけになり、ひざを直角になるように曲げます。 片側のひざを伸ばし、ゆっくり上げられるところまで上げ、7～8秒止めてからゆっくり元に戻します。 反対側の脚も同じように行います。 左右各10回程度を1セットとし、1日3セット行います。 股関節を鍛える運動② 寝たままできる腸骨筋のストレッチ. 今回紹介するのは、骨盤の前側をターゲットしたストレッチです。. まず硬くなった筋肉をほぐして緩める ここでは、特にこわばりやすい股関節の前側と内側の筋肉のストレッチについて紹介します。 股関節前側のストレッチ 普段の生活の中で、座る、しゃがむ、またぐ、階段を昇るなど、 股関節を曲げる動きは多いですが、股関節を伸ばす動きは |ada| lgh| nhn| nmd| rwo| cij| obp| lkd| cnx| hhu| lcn| rtg| ssa| ghd| dox| dky| iqp| xjt| myc| oix| ioj| yiy| nrm| bcr| hxy| kdu| oiy| vru| qvg| yds| uwl| oey| hhz| emm| itp| fgu| hhb| yxf| clx| znu| kyc| loi| zsl| sch| hvw| wvw| awr| vtv| exd| kjq|