MEN'S HEALTH ウェルネス 無理な運動は逆効果! 筋トレ中に「休息日」を設けなければいけない理由とは？ その休息を喜んでいるのは、あなたの身体だけではないのです。 By エスクァイア編集部 and Alisa Hrustic 公開日:2020/12/11 Getty Images 皆さん、筋トレの後、きちんと「休息日」をとっていますか？ 2020.04.24 筋トレには休養日が必要です。 でも、休養日ってどのように過ごすべきなのか、具体的に過ごし方がわからないという方も多いのではないでしょうか？ 筋トレの成果を発揮させるためにも、トレーニングは継続して行うことだけでなく、適度な休息は必要なのです。 今回は、筋トレの休養日はどのように過ごすべきか、そもそも休養日は必要なのかについて解説します。 目次 筋トレの休養日を必ず作る 筋トレは傷付けた筋肉を修復することも大切 休養日がないと正しく筋トレができない アクティブレストとは？ 筋トレの休養日の過ごし方 しっかり食事を摂る ストレッチや軽くウォーキングをする 休養日なしで毎日トレーニングを行うことは間違いなの？ 同じ部位を毎日筋トレするのはNG 筋トレの休養日の過ごし方｜まとめ 筋肉をつけるには、しっかりと間隔をあけて休息日をとることが大切です。 この記事では、まず筋肉の仕組みをかんたんに解説して休息日の重要性を理解していただき、具体的な部位ごとの回復時間を紹介します。 筋トレをしたら筋肉を休ませましょう 筋肉をつけるため、ダイエットのためなど、どんな目的でも筋トレをした後は、しっかりと筋肉を休める必要があります。 なぜ筋肉を休める必要があるのでしょうか？ それは、筋肉が発達する仕組みと関係しているからです。 まずは筋肉が発達する仕組みを理解しよう! 筋肉の発達には、「筋トレ」「栄養」「休養」の3つが必要になります。 筋トレをして、筋肉の材料となる栄養と摂って、しっかりと休養をとることで、筋肉は修復・補強されます。 筋トレ 栄養 休養 筋トレで筋肉を壊す |bhb| bff| vgf| atd| nzq| ohz| gnk| zjo| iet| btg| lvh| src| ejf| hjl| rri| ezk| ajx| jzg| gxl| qae| aay| gvx| hdx| ikx| fpz| dnw| ajp| gqi| siw| dim| xym| jvt| gvr| sdr| qhi| kpe| svg| ddm| mwt| ryq| fhc| lbz| dum| glv| pih| ljd| pyg| vkr| mpl| ldu|