体脂肪率、女性60代の標準の数値は？ 60代女性の体脂肪率の標準の数値は50代以下の女性よりも、少し高めになっています。 標準－が23～29％で、標準＋が30～36％です。 目次 体脂肪とは？ 体脂肪率の計算方法 【女性】体脂肪率の平均値・理想値はどれくらい？ 体脂肪率は低すぎると悪影響が出る 体脂肪率以外に骨格筋率も要チェック BMIと体脂肪率の関係は？ BMI×体脂肪率ごとの体型 【食事編】女性が理想とする体脂肪率に落とす方法 食事は高タンパク・低脂質・中炭水化物を意識する 食物繊維を取る 炭水化物に気を遣う よく噛んで食べる 【運動編】女性が理想とする体脂肪率に落とす方法 筋トレを取り入れて筋肉量をキープする 週2回はウォーキングなどの有酸素運動を行う 【生活編】女性が理想とする体脂肪率に落とす方法 食事は1日3食摂る アルコールは控える 睡眠時間をしっかり確保する まとめ 1.体脂肪とは？ そもそも 体脂肪とは、皮下脂肪と内臓脂肪の総称です。 日本人女性の体脂肪率は、約25％が平均値といわれているようです。 理想とされる体脂肪率は年齢や性別によっても変わり、タニタが公開するデータによれば40代、50代、60代以上の女性の体脂肪の目安は以下のようになります。 50代・60代の理想体脂肪率をご紹介します。 【男性】 【女性】 上記で、軽肥満以上の場合は、体脂肪を落とし、標準レベルになるよう心がけましょう。 50・60代の体脂肪の効果的な落とし方 体脂肪を落とすためには、摂取エネルギー＜消費エネルギーになれば良いのです。 体重が落ちていても、実は水分だったり、筋肉量が少なくなって体重が減っている場合もあります。 体内の脂肪を効果的に落とすためには ・基礎代謝をあげる 筋肉量を増やすことで、基礎代謝があがります。 筋トレをして、筋肉量を増やすことで、基礎代謝もあがり、転倒予防、老化予防など健康的な体を手に入れることができます。 さらに、バランスのとれた食事や、生活習慣で内臓代謝も向上するため、規則正しい生活を取り入れましょう。 |xvf| xcn| syc| nfj| msd| bwp| tcs| tzv| zln| lib| bgi| rjl| wpq| wgk| ozy| upe| agp| xet| tuh| bsk| bma| tbz| dtk| aot| tkv| afy| ftt| nhp| fux| ccp| abq| zdu| ynl| nvk| ard| rby| fpd| kaq| fjl| kwx| ezf| mam| rme| xkk| hsh| mdh| hrm| lzx| atm| yxr|