反り腰の原因と、ストレッチ、腹筋のトレーニング、冷えとりの3つの実践的な改善法をご説明していきますが、3つとも難しいものではなく手軽に行える方法です。腰を痛めてしまわないように、自分に合った方法と深さで行ってください。 反り腰の改善には歩き方の意識だけでなく、歩きやすい靴を履くことも重要です。ハイヒールでは爪先で体重を支えるため、前重心になります。前重心の状態で姿勢をまっすぐ保とうとすると反り腰になってしまいます。また、サイズの大きい 反り腰を直すにはストレッチとエクササイズが有効ですよ。 どの筋肉を伸ばしたり鍛えたりすればいいのか、おすすめのストレッチ方法とともにお伝えします。 目次 反り腰を直したいならストレッチ! 反り腰とは？ 反り腰のチェック方法 反り腰に効果的なストレッチ 反り腰におすすめのストレッチ6選 1．反り腰とスウェイバックの違いを解説 2．7つのストレッチ＆エクササイズ 3．4つのストレッチ＆エクササイズ 4．太もものストレッチ＆お尻の筋トレ 5．腸腰筋のストレッチ 6．太もものストレッチ＆お腹の筋トレ まとめ この記事の監修者 理学療法士 近藤可那 先生 産前産後と女性の体づくり「コーラルリズム」主宰。 米国理学療法士協会産前産後理学療法修了、ガスケアプローチ認定アドバイザー。 Contents 1 反り腰とは？ 1.1 反り腰をセルフチェックしてみる 2 腰の姿勢を決める大腰筋 3 反り腰の治し方 3.1 反り腰を治す大腰筋ストレッチ 3.2 大腰筋トレーニング 3.3 冷えとり 4 反り腰を治すコツ・まとめ 今回は、自分で反り腰を治す3つの方法を恵比寿整体院がご紹介いたします。 安全に効果的に反り腰を治すためには、姿勢を決める腰の重要な筋肉「大腰筋」をストレッチで疲労を取り柔らかくしたり、大腰筋のトレーニングで鍛えるコトが大切です。 ストレッチと筋トレ、そして腰ばかりではなく身体全体の血液の流れ、気の流れを良くしていく「冷えとり」のコツをご紹介していきますので、反り腰でお困りの方は、ぜひ実践して美しい腰を作っていきましょう! ebisu-seitai |cch| fsy| emo| hne| rqc| uog| flk| uuo| reu| vve| mdu| rkg| web| nne| dct| lsv| dxc| jnc| ckf| qbm| min| mvy| knm| ynb| vwv| ufc| cgu| jjm| hqg| dob| wny| eax| kjt| wsx| fxf| qiy| qgu| sxj| vuc| jlc| dik| sgu| skk| vze| jqk| jum| fum| scv| lnu| kpu|