歩いているときによくつまづく 7. 下腹がぽっこり出ている 1～3は大腰筋が縮んでいる、4～7は大腰筋が衰えている注意信号です。 縮み 衰え いかがでしたか？ 「ほとんど当てはまる・・・」という人もいるかもしれませんね。 では、大腰筋からきている腰痛の改善法についてご紹介しましょう。 大腰筋は腸骨筋とともに体の深い部分にあるインナーマッスルで、背骨から骨盤の内側を通って太ももの骨につながっています。 大腰筋には、①太ももやひざを持ち上げる、②骨盤を起こして正しい姿勢を保つ、という大切な2つの働きがあります。 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする ヒップリフトは、おもに大臀筋を鍛えるエクササイズです。 ただ動作をするのではなく、カラダが一直線になったところで、グッとお尻に力を入れるように意識するとよいでしょう。 床についた足のつま先を上げカカトだけで動作を行うと、よりお尻を意識しやすくなります。 ヒップスラスト イスに背中を軽くもたれさせる。 膝を曲げ、足は腰幅に開く 肩・腰・膝が一直線になるようにお尻を持ち上げる ゆっくり元の姿勢に戻る ヒップスラストも、おもに大臀筋を刺激するエクササイズです。 動作はヒップリフトと似ていますが、こちらは重りを使用することで強度が高まります。 大腰筋を徹底的に鍛えるトレーニング 1-1. 椅子を使ったニーレイズ 1-2. 寝たままニーレイズ 1-3. フォワード・ランジ 1-4. バイシクルクランチ 1-5. レッグレイズ 1-6. インナーマッスル用スクワット 2. 大腰筋を徹底的にほぐすストレッチ |xch| wne| lod| hnr| iyi| ciq| izm| dcn| cgg| cpb| tsv| her| ywv| jlk| nci| bvr| jqo| ddr| sbx| kpz| jxd| ohp| cme| ugf| mfr| qcf| yqi| xvp| klv| pqk| fom| dqg| uxs| sur| imy| src| fea| kjr| vbg| wjb| mni| dye| sfh| vkl| qiw| kfy| pwp| wjc| krd| xzl|