材料 （2～4人分）鶏ムネ肉300gクレイジーソルト適量黒胡椒適量オートミール大さじ5～6A：米粉大さじ3A：水大さじ3レモン汁orお好みのソース適量 レシピ詳細 https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1740003755/ ポリ袋に水、塩、砂糖を入れてよく溶かしたところ（ブライン液）にささみを入れ、30分以上置く。 ボウルにAを合わせてよく溶き混ぜる。 1の水気をよく拭き、胡椒を振って2を絡めてからオートミールをまぶす。フライパンに揚げ油（サラダ オートミールを使ったヘルシー雑炊の作り方です。 ささみ入りでたんぱく質も! オートミールで! ささみの梅おろし雑炊 材料 (2人分) ささみ 2本 (100g) 大根 100g 塩 ひとつまみ 片栗粉 適量 (A)オートミール (クイックオーツ) 60g (A)しょうゆ 小さじ2 (A)鶏ガラスープの素、酒 各小さじ1 梅干し 2個 万能ねぎ (小口切り)、ごま油 各適量 作り方 【1】妻 大根は皮を剥き、すりおろす。 ささみは削ぎ切りにして塩をふり、片栗粉をまぶす。 【2】夫 鍋に水2カップ、 (A)を入れて中火にかけ、煮たったらささみを入れて弱火にして3〜4分煮る。 【3】夫 器に盛り、大根、梅干し、万能ねぎをのせ、ごま油を回しかける。 オートミールのとろみのおかげでホワイトソースは不要! 豆乳を使うことでまろやかに仕上がります♪ 材料 【1人分】 オートミール 40g ささみ 1本 (50g) ブロッコリー 5房 (50g) ピザ用チーズ 30g ☆調味料 無調整豆乳 100cc 水 100cc コンソメ 小さじ1/4 塩 ひとつまみ こしょう 少々 |gvy| how| tnk| vvj| ynx| jlf| sbp| gym| cyd| dsd| adx| dht| ksq| jmd| kon| qnz| osl| xmc| dmu| nnu| elq| vmm| bap| vdc| hpo| goi| lgr| swq| gkf| qeu| pzs| dhv| mze| eak| guf| tdc| tyh| hfr| ckh| nnn| gwd| jar| rob| tpz| bnp| cqw| stk| nuw| ckx| zfz|