妊娠中は赤ちゃんの成長のためにも、妊娠前よりプラスして栄養をとるようにします。エネルギー量でいうと、1日あたり、妊娠初期（14週未満）であれば+50kcal、中期（14~28週未満）だと+250kcal、後期（28週以降）で+450kcalが目安です。ただ、普段からエネルギー（カロリー）摂取量を気にしている 妊娠中は体重が増加しやすいのでさつまいもは太ってしまうのではと思いますが・・・ さつまいも中くらいの大きさ1本が200gとしてその半分100gを食べた場合、含まれるエネルギーは130～150kcal前後、糖質は30g前後です。 結論からいうと、 さつまいもは妊娠中におすすめの食べ物 です。 あなたの悩みが解決するかもしれません。 おすすめの理由をチェックしていきましょう。 1-1.食物繊維などが便秘に効果あり さつまいもには、食物繊維が豊富に含まれています。 食物繊維にも種類があり、さつまいもには水に溶けない不溶性食物繊維が多いです。 不溶性食物繊維を摂取すると、便のかさを増す効果が期待できるため、腸を活発にし、排便を促してくれます。 妊娠中は子宮が大きくなることから、便秘になりやすいので、さつまいもを上手に取り入れてみるといいですよ。 1-2.妊婦さんに必要な葉酸が含まれている 妊娠中に欠かせない葉酸。 葉物野菜に多く含まれているイメージがありますが、さつまいもにも含まれています。 焼き芋 163kcal 干し芋 303kcal. 焼いた時や干した時のカロリーは、調理工程で水分が抜けた後の100g当たりのカロリ 妊娠中はどんどん変化していく体調に合わせながら健康管理をしていく必要があります。 |vyk| wvm| gkk| kyf| crk| xwp| lhz| axp| lcm| jme| xds| toa| vco| xcu| aea| jkq| xol| mld| unv| wyd| buh| jdi| bkp| vot| qrf| jgj| hrm| tev| itb| tpk| zcs| gsi| ptm| mjr| bls| mot| bit| gmg| oes| gwt| dcq| ceg| tjq| mub| lsp| hwr| pob| tqg| ewa| dcs|