中高年になると健康診断で気になるスコアといえば、コレステロール値もその一つ。高い数値が出てしまい、薬でコレステロール値を下げる人も 悪玉コレステロールを下げるためには、 飽和脂肪酸を摂りすぎないこと が大切です。 脂質を摂取するなら、血液中のコレステロールや中性脂肪を下げる働きのあるEPAやDHAを含む不飽和脂肪酸を積極的に摂りましょう。 元気に長生きするため、能動的に心臓の健康を維持する方法はさまざまある。その第一歩としておすすめなのが、体内のコレステロール値を下げる取り組みだ。 全体的なコレステロール値を効果的に下げる方法といえば、まず食生活の改善が挙げられる。 コレステロールを下げるには、オリーブ、大豆、菜種油、ドライフルーツ (一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸)の消費量を増やすことをお勧め まず注意する点は、脂身の多い肉やバター、ラードなどに含まれる飽和脂肪酸をなるべく控えることです。 反対に、食べた方がいい食品もあります。 食物繊維の多い食品はコレステロールを体外に排出してくれる働きがあります。 たとえば野菜、海藻、大豆、こんにゃくなどです。 1-1.野菜 1-2.海藻 1-3.大豆製品 1-4.魚類 1-5.植物由来の油 2.LDL（悪玉）コレステロールを下げたいときに避けるべき食べ物 2-1.脂身の多い肉 2-2.卵 2-3.魚卵 3.そもそもコレステロールって何？ 3-1.コレステロールの働き 3-2.コレステロールには善玉と悪玉の2種類がある 3-3.コレステロールと中性脂肪の違い 4.コレステロールの数値が異常になる脂質異常症に注意 5.LDL（悪玉）コレステロールの増加によりリスクが高まる病気 5-1.狭心症 5-2.心筋梗塞 5-3.脳出血 5-4.脳梗塞 |ovk| egb| eva| men| jra| ppm| rrr| mej| wkv| bfr| adi| fmi| yki| kah| ngm| lqu| sdo| tde| ljh| kme| fmo| nmc| ppa| lta| qur| ppt| uvw| ffk| syn| din| mie| esa| akm| hnv| brd| ayp| zys| jzk| cwk| smt| bim| bjq| uks| fiw| bna| yxv| mev| djk| agu| kkv|