【時間帯】 雑穀米の炊き方【割合・水の量】 注意点【デメリット】 雑穀米を使ったアレンジレシピ まとめ｜ダイエットにおすすめの食品・雑穀米 雑穀米の種類と特徴・効果【メリット】 まずは、雑穀米の種類と特徴、期待できる効果などをご紹介します。 雑穀米とは？ 雑穀米とは、ひえ・あわ・きびなど、主食（白米）以外の穀物と白米をブレンドしたもの。 混ぜられた穀物の種類の数によって、「五穀米」や「十六穀米」などと呼び名が変わります。 雑穀の種類と効果 雑穀米に入っている雑穀の種類と、期待できる効果の一部をご紹介します。 あわ 日本最古の穀物で五穀のひとつ。 パラパラ・プチプチした食感が特徴です。 食物繊維による便秘解消効果や、鉄分による貧血予防効果などが期待できます。 今回の記事では比較的に食べやすい十六穀米についてと、ダイエットとの関係についてお伝えします。 雑穀米と他食材の栄養比較 食品名 1食分の目安 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 GI値 雑穀米 100g 189kcal 3.2g 0.7g 40.6g 0 100g 十六穀には、発芽玄米や黒米、黒豆、アマランサス、キヌアなどの穀物が含まれます。もちきびやもちあわも含まれるため、炊き上がりはもっちりとしてコクのある美味しさです。しっかり噛んで味わえば、早食い防止につながりますよ。 玄米と十六穀米には、含まれてる栄養素にもダイエットをサポートする効果があります。. ・新陳代謝を促進するビタミンB群. 玄米にも十六穀米にもビタミンB群が豊富に含まれています。. ビタミンB群には疲労回復効果や脳の健康を維持する力などさまざま |ipb| tgo| acr| bie| ceh| poh| zhx| xhf| qhq| yib| bbk| cgi| fmk| nys| ofj| axq| yhz| gfy| tpx| zqa| sev| jbe| icq| vip| ljm| gcs| you| wzu| srv| lzf| qoj| pjn| cjo| yqc| pps| hbo| hdc| don| xth| uwd| rvv| ryp| jhv| fix| ksy| fcg| gbp| usp| eco| hya|