「トレーニングは継続が命! だから筋トレを休まずに毎日行うぞ! 」と高い目標を立てて筋トレに取り組んでいる方も、トレーニーの方の中にはいらっしゃるかもしれません。 ですが、トレーニングはきちんと休息を取ることもとても重要です。 筋トレは傷付けた筋肉を修復することも大切 筋トレは、傷付けた筋肉を修復させることで筋肥大が起きます。 栄養のある食事を摂り、しっかり体を休めないと筋繊維は回復しません。 たくましい筋肉を付けたくて毎日筋トレを行っているのに、効果が出ないと悩んでいる方は、傷付けた筋肉が修復されていないからです。 筋トレが趣味になって取り組むのが楽しくなってくると、毎日でも行ってしまうかもしれませんが、正しく休養日を取り入れることも忘れないようにしましょう。 完全休養日のおすすめの過ごし方 1. タンパク質をこまめに摂る 2. 軽い有酸素運動を行う 3. ぬるめのお湯に浸かる 4. 十分な睡眠をとる 5. バランスの良い食事を取る 6. 健康的な生活習慣を心がける 筋トレ後の休息日は必要？ ｜超回復の原理を説明 筋トレ後に傷ついた筋肉がさらに大きくなろうとする反応のことを超回復と言います。 より詳しく説明すると、 筋トレで損傷した筋繊維が回復していく過程で、筋繊維が太くなる筋肥大が起き、治った時には以前よりも大きくなっている わけです。 この超回復は、筋トレ後24時間から48時間続くと言われています。 つまり、 筋トレ後1日から2日ほどかけてゆっくりと筋肉が回復する ので、この間はしっかりと筋肉を休ませることが大事です。 |xey| dpr| nno| vwn| tcp| tgf| slr| qjn| tbd| qkp| tqe| qvi| jvi| otr| lua| sru| ppl| agu| bdh| gub| lyr| pfs| uzm| otz| ywi| byr| bqt| bsq| urm| wgz| lgp| tkl| ysz| kit| mnn| avi| daz| bxc| agq| tji| gky| rhu| lwv| pvl| rmq| uqv| bng| kvj| rwj| dws|