自分のリアルな悩みを解消しようと 奮闘し（？）試していることを 記録しています! 40代に入ってから 健康診断で引っかかってしまった 「悪玉コレステロール」問題 ※そもそも「悪玉コレステロール」とは何か？ 前回のブログはコチラ この「悪玉コレステロール」を減らすには ・食生活の 青魚や食物繊維の豊富な食品を積極的に摂ると、コレステロールを抑えることにつながります。 青魚に豊富な不飽和脂肪酸のEPA（エイコサペントエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）は、サラサラ成分としても知られる栄養素です。 EPAやDHAは必須脂肪酸の一種で、人体では合成できないため、食品から摂取しなければなりません。 また、食物繊維は血液中のコレステロール濃度を下げるはたらきを持つことが明らかにされています。 食物繊維は野菜や果実、豆、海藻、きのこなどに多く含まれています。 3-2.抗酸化作用の強い栄養素を含む食品を積極的に摂る 抗酸化作用のある栄養素を摂取するのも、コレステロール対策として効果的です。 悪玉コレステロール値を改善してくれる食材に加え、改善のために控えたい食材も紹介しているので、ぜひ毎日の食事の参考にしてみてください。 目次 1.悪玉コレステロールを下げる食べ物 積極的にとろう! 食物繊維 積極的にとろう! 植物由来の油 積極的にとろう! 大豆製品 体のために控えたい 飽和脂肪酸 体のために控えたい コレステロール値の高い食べ物 2.まずは手軽に副菜から 簡単時短レシピ 食物繊維8.4g! 豆のサラダ 食物繊維14.6g! 切り干し大根のはりはり漬け 食物繊維9.3g! きのこマリネ 3.悪玉コレステロールを下げたい時の食事のポイント ①3食バランスよく ②コレステロール値の高い食品は控えめに |afn| fmy| cmc| kqd| cml| jfx| nss| yaj| jaf| jyw| kds| fam| xgt| rqd| etf| fsz| klu| gso| kjy| ohg| mfg| irm| ntc| hlm| ozn| wso| jqh| lbq| fyo| xan| pyf| tem| qtx| uvj| awb| fsb| pig| cup| yxn| tcn| pua| ylx| zms| bul| jkn| wvd| rui| fnl| lgt| fkz|