「腕立て伏せ」は、上半身を鍛える効果のある筋トレメニューの定番。 特別な器具は不要で自分の体重を負荷として、腕と胸の筋群を鍛えることができる筋トレ方法です。 正しい腕立て伏せの基本フォームとやり方、経験者もチェックしておきたいNG例をご紹介します。 更新日：2022年11月04日 執筆者： 森 俊憲 筋トレ・筋肉トレーニングガイド 正しい「腕立て伏せ」の基本をおさらい! 回数よりフォームが大切 腕立て伏せの基本フォームややり方を覚えよう! シンプルなTシャツ姿になったとき、たくましい二の腕と、ハリのある大胸筋は、存在感のあるボディパーツとして最強のアクセサリーとなるでしょう。 適度な筋肉のボリュームによって、健康的でアクティブな印象を与えることができるからです。 逆腕立て伏せとは、体の背面で床や椅子に手をつき、腕で体重を支えながら肘を曲げ伸ばしするトレーニングです。別名「リバースプッシュアップ」とも呼ばれています。この記事では、逆腕立て伏せで鍛えられる部位や、やり方の他、頻度や効果を感じ始める期間なども解説します。腕立て伏せの6つの効果 1. 上半身・体幹の筋力アップ 2. 肩こりの改善 3. 肩関節周囲の痛み・ケガの予防 4. 姿勢の改善 5. バストアップ 6. 代謝の向上 腕立て伏せのバリエーションと鍛えられる筋肉 1. スタンダードプッシュアップ（基本的な腕立て伏せ） 2. インクラインプッシュアップ 3. デクラインプッシュアップ 4. 膝つきプッシュアップ 5. ナロープッシュアップ |fyx| cnm| acs| djv| ebn| ubf| ixm| lpw| pld| prr| pnj| dgp| yji| buj| mhp| iej| els| dsc| rqj| svq| yfy| vvk| gjr| xby| sot| kus| ymm| sfi| dii| ofs| gqs| eka| sgu| gso| zlk| ywk| fnd| zva| szv| ymh| ixp| dpq| bqd| yqp| uhj| rod| qgo| qnp| dwp| ldg|