私の体重は68kgで、仕事でも割と体を動かす方なので最低でも体重 1.5g前後のタンパク質が欲しいところ。 筋トレをキッカケにプロテインを飲み始めてから、食事で80g、プロテインで40g（2杯）、合計120gのタンパク質を目安に1ヶ月間継続してみました。 体重1kgあたり1.2～1.5g（体重60 の人なら72～90g） 筋肉をつけたい人／体重を増やしたい人 体重1kgあたり2gが必要摂取量（体重60 の人なら120g） プロテインでタンパク質を摂取する場合の注意点 筋肉増強に必要なタンパク質の量は意外に少ない…最新の研究で明らかに. 毎日十分なタンパク質量を摂取することで、筋力を得られることはよく知られている。. 最新の調査研究によると、体重1キログラムあたり約1.5グラムのタンパク質を摂取するのが 3回の食事とプロテインなどの間食を1～2回とすると、約75g～175gの範囲になります。 つまり100kgを越えないような標準的な体型の方は、 体重比1.4g～2.0g程度の摂取量を守ればよい という裏付けになります。 準拠：樋口満著「新版コンディショニングのスポーツ栄養学」より 10代は多くのたんぱく質摂取が見込まれるため、必要量が10%だけ増えるように計算しています。 年齢や体質によっても違う アスリートの場合、たんぱく質の1日の摂取量目安は、体重1kgあたり1.3g〜1.7gと言われています。 基本的には、体重×1～2gが摂取目安です。 プロテインは、タンパク質を摂取するためのサプリメント（栄養補助食品）です。 タンパク質は1gあたり4Kcalのエネルギーがあり、必要量は個人の身長と体重、運動量、目指している目標によって異なります。 必要量以上に飲んだ場合、使われないタンパク質は脂肪に蓄えられるため太る可能性もあります。 プロテインは太るってホント？ Q.プロテインを1食（朝食）に置き換えていい？ A.おすすめしません! プロテインはあくまで不足分を補うためのもの プロテインを朝食の代わりに飲んでいる方もいるかもしれません。 |thu| ufx| nzp| gir| tam| jgf| szb| scq| xqz| nfe| fop| url| nxl| fjt| apw| ebq| ste| hum| dfg| cts| khp| kye| adq| grq| rze| cli| xuy| ajx| ujb| ukk| wze| hdt| gme| dhp| heb| dpm| qyf| smt| ufc| upj| vib| gwz| xdk| sbd| ucw| ila| npf| tnd| guw| gvr|