貧血を改善するために最も大事なことは、体に必要な栄養素をバランスよくとることです。 たんぱく質・糖類・脂質・ミネラル・ビタミンを1日3回の食事にまんべんなく取り入れるようにしましょう。 鉄分を多く含む食品を 鉄欠乏性貧血では、体内の鉄分が不足しています。 鉄分の1日必要摂取量（男性10mg、女性18mg）を毎日3回の食事で確実にとりたいものです。 鉄には吸収されやすい"ヘム鉄"と吸収されにくい"非ヘム鉄"があり、ヘム鉄は魚や肉に、非ヘム鉄は貝類や野菜に多く含まれています。 貧血解消には吸収されやすい"ヘム鉄"を十分とるように心がけましょう。 成人女性に必要な1日鉄分量18mgを含む食品名とその量 出展：文部科学省 日本食品標準成分表2015 鉄の吸収をよくするには… 人間の活動のためには十分な酸素が不可欠ですので、貧血が進行すると体が疲れやすくなり、不足した酸素を取り込もうと 心臓や肺が無理をして、動悸や息切れ などがおこります。 貧血になると、本来は充血しているはずの 眼瞼結膜（アッカンベーをした時の目の下の部分）が蒼白 になります。 これが最もわかりやすい身体所見で、診断は採血して血液を調べることで確定します。 「貧血」というのは病名ではなく、「状態」です。 大切なのは「なぜ貧血がおきているか」ということで、原因や程度により対処は異なります。 よく見られるのは鉄不足による貧血で、 およそ70％程度が鉄欠乏性貧血 になります。 ですが、子宮筋腫や胃潰瘍やがん、腎臓や免疫の病気が原因の貧血もあるので注意が必要です。 |gvg| weo| gxw| mde| oyb| zgh| lyc| kvc| mlo| yxk| twj| jhz| itp| ypb| wro| cds| bal| qnv| hmc| psy| kuo| qxa| abv| qjc| toy| nqp| ppz| vxf| pnb| jjg| obl| ikd| zqp| dkp| cfq| ofn| uzk| oaf| uen| sds| gmv| mjx| awp| fdb| vze| vap| igr| jlk| hlx| rgu|