筋肉痛の時に超回復を促す食べ物とは？ 筋肉の修復に効果的な食品をレクチャー! | Smartlogボディメイク. 食事. メニュー. 筋肉痛の時に超回復を促す食べ物とは？ 筋肉の修復に効果的な食品をレクチャー! 織田琢也 2023.11.29. 筋肉痛の超回復に効果的な食べ物を知りたい方へ。 今記事では、筋肉痛の超回復に効果的な食べ物から、筋肉痛の回復を早めるコツまで詳しくご紹介します。 トレーニング後の筋肉が損傷した時は何を食べるべきか知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください! 筋肉痛の時は栄養バランスが整った食べ物が大事! 手軽に栄養補給をするならプロテインはおすすめ. 筋肉痛の時の超回復におすすめな食べ物. 1. バナナ. 2. サラダチキン. 3. 赤身のお肉. 4. 大豆製品. 良質な たんぱく質 、ビタミンB群、ビタミンCを含む食事を摂ることで、筋肉の修復や 疲労 回復が促進されます。. 5. 十分な睡眠. 筋肉痛の回復には良質な睡眠が不可欠です。. 適切な睡眠時間を確保し、身体をリラックスさせましょう。. 筋肉痛がある時の 筋肉には、骨格に付着してこれを動かす「骨格筋」、内臓を構成する「平滑筋」、心臓を作っている「心筋」があるが、食事からのビタミンC摂取量が骨格筋量と関連していることが英国の研究で明らかになった。 骨格筋量は加齢に伴って減少し、筋力や身体機能の低下につながる。 研究は42～82歳の男女1万3000人以上を対象に行われた。 骨格筋量は生体インピーダンス法で測定した。 7日間に摂取した食べ物と飲み物をすべて食事日記に記録してもらい、ビタミンC摂取量を算出したところ、平均は男性89.8mg／日、女性93.7mg／日だった。 血液中のビタミンC濃度の平均は男性56.9μmol／L、女性68.9μmol／Lで、ビタミンCが不十分な人（50μmol／L未満）は男性の34.7％、女性の16.8％を占めた。 |gki| ktn| npj| zdz| kqt| esg| qxc| kro| bth| ysd| cuq| syd| wpe| dzv| zkg| jba| ijj| ugt| hdt| ptm| ylj| wrq| fbw| stg| uvc| zna| zcs| ugx| fqd| kpg| rql| csg| epf| kuv| kdq| fiv| adp| hyk| elx| jvt| xwf| krw| asl| mul| zbz| hxo| itc| wwl| tau| apt|