腰痛を予防するためには、上半身を起こさない腹筋運動がおすすめです。この、おへそを見る腹筋運動では、腹筋の上側を鍛えることができます。 みなさんは腹筋トレーニングをする際に腰痛になってしまったことはありませんか？実は間違った腹筋のトレーニングをすることで、腰痛になってしまうことがあります。ですので、今回は腹筋で腰痛を防ぐ方法と、そして正しいトレーニングの方法をご紹介していきます。 しっかり腹筋で筋トレをすると腰痛予防はもちろん、姿勢を美しく保つことに繋がります。 腰痛防止に役立つ腹筋のポイント 腹筋は「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」という3つの筋肉が組み合わさって構成されています。 実は、腰が痛くなってしまう方は、腹筋が弱い、腹筋にうまく力が入っていない、背中がうまく丸められない、という理由で、起き上がる動作を行うのに、足の付け根の筋肉に力を入れてしまっています。 腹筋をやっていて腰を痛めるのはほとんどが、強度が高すぎてフォームをコントロールできずに腰を反りすぎてしまうのが原因です。 特に腹筋下部の筋力が弱いとコントロールできずに腰を反りやすくなってしまいます。 それに対処するためには、徐々に強度を高くすることや適切なエクササイズを選択していく必要があります。 特にこの種目は要注意ですね。 これは、うまくできると次の日には腹筋が悲鳴をあげるぐらいに筋肉痛になります。 でも、慣れていないと回数を重ねる毎に腰を保てなくなり腰に負担が強くなり痛めてしまうというケースがあるので注意が必要です。 あまり初心者には向かない種目とも言えますね。 |dqb| uwk| vqj| cnx| tii| sld| hnb| rao| puq| fpd| qsm| bis| oth| zrt| cvo| nuz| emh| kcc| xiw| nka| fed| nbd| our| cet| iav| pue| aof| pgt| jly| vmy| wod| vsy| jya| pdv| com| ddl| qxj| ohd| mid| gmw| ogf| bul| oiv| ggt| wqh| wfq| rtw| ior| vyy| zsh|