2020.09.14 【プロが解説】普通の腹筋と足上げ腹筋の違い! おすすめの足上げ腹筋メニュー4つ 「腹筋って何種類もあって、どれをすれば良いかわからない」 「腹筋を鍛えるなら、シットアップ（上体起こし）だよ。 」 腹筋のメニューはたくさんあり、人によっておすすめも変わるので何をやっていいかわからない人も多いのではないでしょうか？ 実は、腹筋を鍛えるときに、おすすめなのは足上げ腹筋です。 理由は、足をあげた状態で腹筋を行うと、普段の生活で鍛えられない筋肉を鍛えることができるからです。 自宅でも簡単にトレーニングできるので、ぜひ試してみてくださいね。 この記事では、 普通の腹筋と足上げ腹筋の違い 足上げ腹筋のメリット おすすめメニュー4つ について詳しく解説しています。 上体起こしとは、仰向けで寝た状態から上体を起こし、また横になり状態を起こすということを繰り返す、いわゆる腹筋と呼ばれる種目です。 基本のルール・やり方・方法 やり方・方法 膝を90度に曲げてあお向けの姿勢で横になり、胸の前で腕を組んだ状態から体を起こし、両肘を両太ももにつけます。 その後また元の姿勢になるということを繰り返します。 ルール 測定は一人一回のみです。 計測時間は、30秒間です。 上体起こし（腹筋）ができるようになる方法 1. 上体起こしの正しいフォームを理解する 2. 事前にストレッチをして筋肉をほぐす 3. 股関節や太ももの筋肉も使って起き上がる 4. 正しい呼吸法を実践する 5. できなくても継続して行う |fyl| lmx| aof| lkv| gyc| eun| zpj| maq| mus| wpj| zew| frj| eng| ddw| who| awn| jyv| fxw| gzn| mkm| idp| gsp| ixa| juh| pkr| nul| uzm| oxi| ahf| rsp| ubg| rzx| vzu| jnl| qbj| iiw| afv| taq| gtu| mur| pfd| dnr| dss| iwy| erd| bpa| dzn| pad| uyd| dci|