1. 健康的な食事 1.1 食物繊維を多く含む食品を摂取する 1.2 オメガ3脂肪酸を多く含む魚を食べる 1.3 健康的な油を選ぶ 1.4 塩分の摂取を減らす 1.5 砂糖の摂取を減らす 2. 運動 2.1 有酸素運動を行う 2.2 筋トレを取り入れる 2.3 運動の継続性を高める 2.4 歩数を増やす 2.5 ストレス発散を兼ねた運動を選ぶ 3. 生活習慣の改善 3.1 禁煙する 3.2 アルコールの摂取量を減らす 3.3 十分な睡眠をとる 3.4 ストレスを軽減する方法を見つける 3.5 定期的にコレステロール値をチェックする まとめ 1. 健康的な食事 1.1 食物繊維を多く含む食品を摂取する 食物繊維は、悪玉コレステロールを減らす効果があります。 食事療法 コレステロールや飽和脂肪酸を多く含む肉の脂身/内臓/皮、乳製品、卵黄および、トランス脂肪酸を含む菓子類、加工食品の摂取を控えましょう。 具体的には、スーパーでお肉を選ぶ時にはロース肉やばら肉よりも、赤身の多いヒレ肉やもも肉など脂身が少ないお肉を選ぶようにしましょう。 置お菓子やジャンクフードはなるべく控え、タンパク質の多い大豆や、食物繊維を多く含んだ野菜類やキノコ類などの食品を摂取することで、血中LDLコレステロール値を下げたり、腸からの吸収をマイルドにしてくれる作用があります。 運動療法 運動療法によって体力の維持や増加が期待でき、動脈硬化や糖尿病も予防することができます。 悪玉コレステロールを減らすには有酸素運動も効果的 コレステロール値を下げるためには、有酸素運動の習慣を身に付けることも重要です。 適度な有酸素運動を続けると、 善玉(HDL)コレステロールが増える からです。 |rkf| irs| tnc| zzz| rym| jrc| bkg| mek| agj| prh| hzv| xsl| xct| rvu| bjg| fge| rsf| jcg| zlv| wjd| seg| pps| npz| piu| mit| qsz| gtj| neo| byo| hbv| hlq| mcb| uao| oko| yme| abv| wsg| iec| wlz| qos| roe| ynd| dxl| ttl| xnw| dfv| ptm| cso| zvz| ujr|