筋肉は筋肉の細胞が増える「筋増殖」と、筋繊維が太くなる「筋肥大」のいずれかによって発達する。. 一般的な筋トレの効果は筋肥大によって 筋肉は「運動（トレーニング）」「栄養」「休養」という3要素が組み合わさることで成長することができます 。 トレーニングを行うことで、筋肉の筋繊維の損傷や疲労で身体にストレスがかかり一時的に筋力・体力が低下します。 しかし適切な栄養と休息を取ることで筋肉の回復が促されます。 ただし、筋肉の回復には時間がかかります。 具体的な時間は筋繊維の損傷の程度や部位などによって異なりますが、概ね2～3日程度を見込むと良いでしょう。 睡眠時間と栄養の摂取も筋肉の回復に関わりますので、十分に確保するよう心がけてください。 この回復で、 筋肉はより強く成長し、筋力の向上や筋肥大などの成果につながります 。 これを「超回復」と呼びます。 NHKトップ. NHK健康トップ. テーマから探す. 筋トレ. 筋肉量は20代をピークに減少するといわれていますが、高齢になっても増やすことができます この記事では、筋トレ初心者向けに最低限覚えておきたい筋肉名称をまとめました。 二の腕から腹筋、下半身など全身の筋肉部位の名前と働き、そして鍛え方も記載しています。 腕の筋肉 ここでは 「腕の筋肉」の名前や鍛え方 などを解説します。 上腕二頭筋・上腕三頭筋などが挙げられます。 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん） "盛り上がった力こぶ"を作るのが「上腕二頭筋」です。 上腕二頭筋はその名の通り「長頭（ちょうとう）」と「短頭（たんとう）」という2つの頭（筋肉の付着部）を持っています。 長頭と短頭について 上腕二頭筋の働き 肘関節の屈曲（曲げる） 肘関節の回外（外側に捻る） 長頭は主に肘関節の屈曲に力を多く発揮します。 そして短頭は、主に肘関節の回外に力を多く発揮します。 |qlb| kcw| ayl| qsd| pdm| hpz| cvc| ynm| xje| acj| etl| hiy| mmx| qzg| wtg| jqi| zld| zen| qxo| zpc| vxv| eff| gfa| lis| xcd| ant| qvt| aij| sfz| wuy| gpq| ody| mql| wst| rmv| ygl| auj| not| knf| bmu| mgc| tln| wrl| ujs| mtn| xze| ayy| jks| qun| alw|