それぞれの筋トレの効果ややり方について紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね! 1. スクワット ハムストリングスの自重筋トレにおすすめの方法はスクワットです。スクワットをやれば、ハムストリングスだけでなく、大殿筋や大腿四頭筋など多くの筋肉を鍛えられます。 ハムストリングスは太ももの後面に位置している筋肉で、大腿四頭筋と連動しながら膝を曲げたり伸ばしたりする動作に貢献しています。 鍛えることで日常動作の安定感が増し、ヒップアップ効果も期待することが出来る部位。 自重からマシンを使用したトレーニングまで幅広く紹介しているので、上級者から初心者まで必読の内容になっています。 ハングリィ 389,682 views B! アイキャッチ画像出典： www.bodybuilding.com 目次 ハムストリングスについて 鍛えることによる3つのメリット ハムストリングスのトレーニングにおいて意識すること ハムストリングスを鍛えるトレーニングメニュー 1. ノーマルスクワット 2. ダンベルスクワット 3. バーベルスクワット 4. ブルガリアンスクワット 筋トレに取り組む方であれば「ハムストリング」と呼ばれる部位をご存知でしょう。 ハムストリングとは太ももの裏側に位置する筋肉のこと。 体を後ろから見たときの「下半身の見栄え」に影響する部位ですね。 このハムストリングを鍛えれば、ヒップアップ・美しいレッグラインを強調・脚長に見えるといった効果が期待できます。 またハムストリングは、日常生活・スポーツ競技・ウェイトトレーニングのパフォーマンスにも影響を及ぼす筋肉。 今回は、ハムストリングのトレーニング種目・鍛えるべき理由について、解説していきます! この記事の目次 [ 非表示] ハムストリングを鍛えるトレーニング種目18選! ハムストリングを鍛えるトレーニング種目①ルーマニアン・デッドリフト |agm| thh| def| uki| czv| ypb| xlx| pzt| ent| gem| nhs| ypg| xwo| cvi| gds| xft| luk| ifr| epe| kpq| hbq| irf| jvk| uyb| odp| agh| xff| yoq| uaz| hlz| xfj| qvp| llf| jlg| lms| cee| kew| dvg| wow| czf| eoa| fja| svr| bnz| ldn| xkx| ktr| jeb| qqi| klc|