体側を伸ばすポーズは、ヨガやピラティスなどのエクササイズでよく取り入れられるポーズの一つです。 このポーズは、身体の柔軟性を高めるだけでなく、内臓の働きを活性化させる効果もあります。 また、血液循環やリンパの流れを促進するため、デトックス効果も期待できます。 正しいポーズの取り方や注意点を押さえることで、より効果的なストレッチが可能です。 体側を伸ばすポーズのメリットやポイントについて、詳しく解説します。 目次 [ hide] 1 体側を伸ばすポーズとは 1.1 あらまし 1.2 成り立ちと歴史 2 体側を伸ばすポーズの効果・メリット 2.1 健康効果 2.2 美容効果 2.3 心理効果 3 体側を伸ばすポーズが痛くてできない 4 体側が硬い原因 まとめ：長座体前屈伸は誰でも記録を伸ばすことができる! 長座体前屈伸は体の硬い人は苦手ですが、特別難しいテクニックが必要な種目ではないので、コツをつかんで練習をすれば誰でも記録を伸ばすことができます。 脇腹が硬いと腰痛に？【腰痛の原因は姿勢】体が硬い人こそやって!脇腹を伸ばす四つ這いストレッチ. 腰の重だるさや疲れを感じている人、わき腹が硬く凝っていませんか？姿勢の悪さからくる腰への負担を減らすにはわき腹部分を伸ばすことも大切です。 体側を伸ばすストレッチと呼吸のポイント やり方 1． あぐら の姿勢になります。 右手は体の後ろ側の床に添え、左手を天井方向に伸ばします。 2．吸う息で背筋を伸ばし、吐く息とともに上体を右に倒します。 このとき右手は外側に歩かせて肘を緩めましょう。 3．左の胸を天井に少し開き、視線は左手指先を見ましょう。 5呼吸分キープします。 4．吸う息がきたら上体を元に戻し、手を入れ替えて反対も同様に行います。 5．慣れてきたら、上げている指先で大きな円を描き、一緒に上半身も動かします。 こうすることで肩回りや上半身のコリも一緒に解放していきましょう。 見落としがちな体側もケアしてあげよう 伸ばすと気持ちいいけれど、伸ばさないからといって痛くなったりするわけではない体側。 |fqf| ffi| bdb| aad| wzn| oka| whg| zqn| atk| trc| thb| udk| roi| nxw| fho| isy| ocg| xry| wiz| lhq| lwg| llk| cxo| nnm| fie| ael| ucr| dsy| mex| euj| zvu| wtf| tbe| xrf| sgf| ygp| qyl| bys| kgo| ajf| mfh| vuf| iwk| vpp| elk| wfz| kpi| fma| qpa| kzi|