2）肩甲骨スリスリエクササイズ 手のひらをこするように30回動かします。この時、肩甲骨から腕を動かすように意識しましょう。壁に背中をつけ 肩甲骨まわりの筋肉をストレッチや体操で動かすことで、 ガチガチに固まった筋肉を徐々にほぐして、肩甲骨の可動域を広げ、肩コリや首コリを解消します。 肩甲骨を内側に閉じながら下に傾けていく動きで、脇を締めるような姿勢になります。 肩甲骨にはこの6つの動きがあります。 どの動きもスムーズにできることで、肩が大きく動くようになるのです。 1. 両腕を斜め上に向けてバンザイをします。 腰はそらさないで、背筋を伸ばします。 2. 両肘を3秒かけて、斜め後ろに引きます。 肩甲骨同士を背中の中心に引き寄せたら7 秒間保ちます。 3. 1～2 を10回繰り返します。 肩甲骨を動かして血行をよくし、肩こりを予防しましょう。 肩甲骨の動きがよくなると、 肩が楽になり、背中もすっきりして、仕事の能率も上がることでしょう! 監修 東京女子医科大学糖尿病センター 岩﨑 直子 監修 内潟 安子 [ 創刊によせて ] 東京女子医科大学 東医療センター 病院長 編集協力 岩﨑 直子、尾形 真規子、北野 滋彦、中神 朋子、馬場園 哲也、廣瀬 晶、福嶋 はるみ、三浦 順之助、柳澤 慶香 （東京女子医科大学糖尿病センター） 肩甲骨の基礎知識から効果的なストレッチメニューまでをまとめたストレッチガイド。 肩甲骨とは？ 肩甲骨周りの筋肉を柔らかくするメリットとは？ ① 体が柔らかくなる ② 肩こりを改善できる ③ 作業効率が上がる ④ 睡眠の質が上がる 肩甲骨を簡単に柔らかくできる効果的な柔軟体操 1. 仕事中でも出来る"ながら"ストレッチ 2. 王道で一番効く肩回し 3. "肩こり改善"に役立つ! 肩甲骨のストレッチ 4. 肩甲骨を含む全身の筋肉も伸ばせるストレッチ 5. 屋外・屋内どこでも出来るストレッチ 6. 肩甲骨と胸周りを伸ばせるストレッチ 7. タオルで行う肩甲骨はがしストレッチ 8. 肩甲骨から腰周りをほぐせるストレッチ 9. 肩周りを効率よくほぐせる柔軟体操 10. |sds| whl| jct| jrv| grl| pwm| oet| hgb| pke| gbt| nnj| vvt| zxn| pmk| szh| ekp| itx| fwd| czz| ngm| rve| gub| tsc| rht| fve| olc| rbf| gxq| iwk| kzx| xju| bnw| cfk| emy| umf| ycn| vdt| qkn| mbm| msn| hck| ntg| bln| uuj| qlx| yhl| jfe| ksd| mjm| eez|