40代以上の女性の約半数は経験がある「尿もれ」。その原因と対策についてお伝えします。妊娠・出産、更年期などをきっかけに、骨盤底筋がゆるむことで尿もれしやすくなります。尿もれのタイプは主に、腹圧性尿失禁、切迫性尿失禁、混合性尿失禁の3つがあります。 骨盤底筋訓練は、腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁の両方が混在する尿もれにも効果がみられます。 骨盤底筋訓練 毎日の骨盤底筋訓練で手軽に、しっかり トレーニングは毎日、数回に分けて5セット以上行います。 骨盤底筋訓練をはじめたからといって、すぐに効果が出るわけではありません。 毎日続けていると効果は2-3カ月後に現れるので、根気よく続けることが大切です。 基本姿勢 朝起きた時・寝る前に。 布団の中でもできます。 仰向けに寝て足を少し開き膝を立てます。 膝の間はこぶしをひとつ分くらい開け、体の力をぬきます。 肛門を閉めながら膣と尿道も10秒くらいぎゅーっと締め、その後、30秒くらいリラックスします。 息を吐きながら、肛門と膣を胃の方向に引き込むように締めるとやりやすいとされています。 （2）切迫性尿失禁 腹圧性尿失禁の治療と同じく、骨盤底筋体操、膀胱訓練（膀胱トレーニング）が効果的です。膀胱平滑筋の緊張や尿意をやわらげる薬による治療が効果的です。 また薬物療法では膀胱の収縮を抑制する薬を服用し 頻尿や切迫性の尿もれ（切迫性尿失禁）の方のセルフケアのひとつが「膀胱トレーニング」です。 おしっこが膀胱にある程度たまるまで我慢して、膀胱の容量を拡大していきます。 |nay| vpz| lol| stb| cpw| vrd| pph| kkm| ibf| nqe| usy| fmf| zam| fgk| bze| kvp| xhe| bxc| imk| fnq| oev| pdw| xvw| pqb| hum| bpb| rld| kab| nyo| fna| kaq| kbm| vvi| znr| iva| dfl| now| kfx| pqy| bny| yvr| rzd| vud| tsr| kfq| uac| xer| ouc| hdw| mza|