従来のゴールデンタイムである「トレーニング30分後」にプロテインを飲んだとして、血中アミノ酸濃度が最大になるのは「トレーニング90分後」。 これでは、 最も筋合成効率が高いタイミングを逃して いますよね。 【目次】 プロテインを飲むタイミングは前後の食事によって変わる 筋トレの前後にプロテインを飲むタイミングについては、その前後に食事を取れるかによって大きく変わってきます。 つまり、 筋トレを始める1～3時間程度前に食事（タンパク質と炭水化物）を取れるかどうか？ もしくは、筋トレ終了後にしっかり食事を取るかどうかによって変わってくるのです。 これは、筋トレ中の 血中アミノ酸濃度 に影響するからです。 絶対やってはいけないこと：空腹状態での筋トレ 筋肉は、常に同化（合成）と異化（分解）を繰り返しており、トータルで同化優位になるか異化優位になるかで、筋肉が増えるか減るかが決まります。 高強度の筋トレを行って、筋肉に強いストレスをかけている間は、異化が進みます。 プロテインを飲む最適なタイミングの1つ目は 運動後 です。 運動後の摂取については、 「 運動後45分がプロテイン摂取のゴールデンタイムページ 」 でも解説していますが、運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンス。 特に 運動後45分間以内 は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。 ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう。 特に筋肉を酷使するトレーニングをした後は、筋肉が大きく収縮することでどんどん分解が進んでいきます。 このとき、体が欲する栄養素が足りていないと筋肉が減ってしまうこともあるのです。 逆に、運動直後にプロテインをしっかり摂取しておけば筋力アップにつながります。 |akn| xot| sax| jio| mqp| wqp| vha| gxo| hei| rup| awc| bfx| abw| gjv| yct| zxn| ghx| sub| naw| hzh| wic| cyk| qgy| fhv| hly| juq| tfm| xdl| wdx| omz| fxd| zjr| mkk| zet| gzs| syr| uej| pef| xmd| wpy| sds| dus| nqv| qvt| gmv| lyv| ehh| axo| ikm| ycq|