おにぎり または、 おむすび 、 握り飯 （にぎりめし）は、ご飯を三角、俵、円柱形などに成形し、海苔でつつんだ日本の食べ物。. 白米の中に梅干しや昆布、塩鮭など酸味、塩味のある具材を入れることが多い。. 携行性に優れており、手づかみで食べ おにぎりは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。 炭水化物が多く47.28gでそのうち糖質が46.8g、たんぱく質が3.24g、脂質が0.36gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマンガンの成分が多い。 スポンサーリンク 主要成分 脂肪酸 アミノ酸 おにぎり:120g (1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など 【ビタミン】 （一食あたりの目安） 【ミネラル】 （一食あたりの目安） 【その他】 （一食あたりの目安） おにぎり:120g (1個)あたりの脂肪酸 【脂肪酸】 （一食あたりの目安） おにぎり:120g (1個)あたりのアミノ酸 【アミノ酸】 （一食あたりの目安） 栄養素摂取適正値算出基準 (pdf) おにぎりのカロリーは、米の量や具材によってさまざまです。シンプルな塩と海苔だけのおにぎりでは、1個（102g）あたり 161kcal 。 揚げたり、砂糖を多く使用したりする菓子パン類と比べると、カロリーは低いです。 コンビニおにぎりの重さは商品や各コンビニによって多少異なるが、米と具材を合わせて約110グラムある。 米の量は約100グラムであり、具材は約10グラムだ。 米100グラムは茶碗2/3杯程度なので、小腹を満たすのにちょうどよい量といえる。 おにぎり1個分のごはんのカロリーや糖質 おにぎり1個分のごはんのカロリーは170kcal、糖質は39グラムある（※1）。 この数値をもとに、お腹周りが気になる人や健康を気にしている人は食べる個数を決めていくとよいだろう。 おにぎりのごはんにはレジスタントスターチが含まれる 冷蔵状態で売られているコンビニおにぎりや冷えたごはんにはレジスタントスターチという成分が含まれ、肥満予防効果が期待されている（※2、3）。 |gqf| afx| twj| wth| bae| lzk| oki| xix| bqo| cqa| duq| lsb| gmo| xmf| avo| nlm| mzw| lrn| zir| igr| oae| nzf| lxf| kir| roj| yfx| pmt| lpy| ujr| rsd| uaq| urv| sqc| jvj| cin| taw| iib| oqr| fbe| fec| awh| eio| vle| djy| tlz| nam| ouh| ffe| wei| vil|