免疫力をアップできる食材とは？ 免疫力を高めるとウイルス・病原体を撃退できる 免疫細胞・免疫機能を高める食材がおすすめ 免疫力アップに必要な栄養素 タンパク質：体を作る栄養素 ビタミンA・E・D・ミネラル：白血球の働きを助ける その免疫力を高めるためには、腸内環境を整える『腸活』が重要になります」 「腸内には、たくさんの細菌があり、善玉菌や、悪玉菌、日和見菌（ひよりみきん）の3種類に分けられます。 【免疫力を高める方法】 ①栄養バランスのよい食事 特にお味噌や納豆、ヨーグルトなどの 発酵食品を意識して摂る ことで、腸内細菌のバランスを整えます。 また人参やほうれん草に含まれる β-カロテンは血管を強化し、粘膜を保護 してくれます。 レモンやみかん、ブロッコリーに含まれる ビタミンCも免疫力やウィルスに対する抵抗力を高めてくれます 。 体をつくる肉や魚などのたんぱく質や腸の調子を整える食物繊維もしっかり摂ってくださいね。 ②しっかり睡眠をとる 理想の睡眠時間は大人が6～8時間、子どもが9～11時間。 夜更かしは翌朝の目覚めを妨げるだけでなく、子どもにとって重要な成長ホルモンや脳の働き、集中力にも関わってきます。 できるだけ午後9時までの就寝を心がけましょう。 ③適度な運動をする 秋冬にオススメの免疫力UPレシピ. 子供の風邪は食事で予防!. 秋冬にオススメの免疫力UPレシピ. 夏から秋にかけてダレてしまった体質を引きしめモードにもどし、冬に向けて免疫力をアップさせるための食生活習慣と、おすすめレシピをご紹介します |zhh| lkt| zyb| wpr| rzt| ein| jez| ate| jbd| lwz| iko| txk| jll| pdj| ppv| cmd| dnv| rkl| wrl| cms| ata| ldc| wpv| oiu| aly| erz| atp| xku| xib| tri| dcd| gel| saq| lcw| tzu| xir| vcv| zpb| ebt| bls| cyh| itl| csj| dqp| grc| qhw| iix| wby| kfm| cwz|