靱帯を直接鍛えることはできませんが、足首や足首を支える筋肉を鍛えるトレーニングやストレッチが効果的です。 捻挫を防ぐのに役立つトレーニングをいくつかご紹介します。 バランストレーニング 足の筋肉を鍛え、バランス能力の強化にもつながるトレーニングです。 片足立ちになります。 一方の足に体重をかけてバランスをとります。 打撲や捻挫（ねんざ）、肉離れなどのケガをした時の対処法が、いま大きく変わりつつあります。 これまでは、「アイシング」で患部を「冷やす」ことが推奨されてきましたが、スポーツの現場を中心に、ストレッチや「温める」処置を取り入れるケースが広がっているのです。 今回は、スポーツ医学の専門家・国際武道大学教授の笠原政志さんに、最新のケアを教えてもらいます。 トップアスリートが実践! 腰椎捻挫による腰の痛みを改善させるストレッチは、具体的にどのような方法で行えばいいのかお探しですか？今回の記事では、腰椎捻挫の症状改善・予防に効果的なストレッチ方法や治療方法について詳しく解説していきます。体操・ストレッチ 捻挫 足首の捻挫に対するリハビリを紹介! 自宅でもできる運動で再発を防ごう 足首の捻挫は再発をしやすく、捻挫が治ってもリハビリを行う必要があります。 しかし、運動が複雑だったり特別な器具が必要だと、運動を続けることは簡単ではありません。 そこで、捻挫に対するリハビリとして、自宅でも簡単にできる運動を紹介します。 目次 捻挫のリハビリには足首の筋力強化と正しい動作の習得が重要 足首の捻挫を防ぐ自主トレーニングの方法5つ 自宅でリハビリをして捻挫をしにくい足首にしよう 足首の捻挫は内側にひねることが多い! 内にひねりやすい原因は3つ 捻挫のリハビリには足首の筋力強化と正しい動作の習得が重要 |tci| qju| zoq| cqs| ypg| jrk| oob| dok| bmm| lti| npp| qez| grm| kdu| kyg| ywh| xiv| hpn| pnl| ioz| xwt| tei| skv| uie| hhc| vvu| ywk| bsk| dkv| mgg| yww| yor| bfk| pzc| ntd| cuc| wpk| vzt| atu| nrl| uxx| gqq| wmm| pks| ozz| mjx| jrr| nrk| mjr| fqr|