健康づくりのための運動量の目安（18～64歳）は、息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けることです。 例えば、1回20分程度を週3回や1回30分程度を週2回、あるいは平日に時間が取れない場合は、週末に1回60分の運動を取り入れても効果が得 3メッツ以上の身体活動とはどのような活動でしょうか？ 歩行の場合では、速度別に次のようになります。 以下、身体活動別のメッツ数です。 週あたり23メッツ・時というと普通歩行の場合で1日あたり1.1時間必要になります。 これは距離にして4.4キロメートルですから、1歩約70cmとして約6000歩になります。 3メッツ未満の日常の身体活動量は歩数に換算すると2000〜4000歩とされますから、合わせて8000〜10000歩となります。 日常の3メッツ未満の身体活動量の少ない人は、意識して10000歩を歩くことが望ましいです。 なお、体重60kg歩幅70cmの人が3.0メッツで10000歩を歩くと消費カロリーは約330kcalとなります。 体重45kg歩幅60cmの人では約210kcalです。 身体活動・運動の推進のために、日常生活における身体活動に対する認識・態度、1日の歩数、運動習慣を有する者について、その現状を把握し、それに基づいた数値目標を設定する。 3．現状と目標 （1）成人における現状と目標 ア 身体活動・運動に対する意識の向上 身体活動量を増やすためには、状況に応じて、通勤・買い物で歩くこと、階段を上がること、運動・スポーツを行なうことなど身体を動かすことを日常生活に取り入れることが必要である。 この実践のためには、前段階として身体活動や運動に対する意識の向上が必要である。 |mhi| pfb| ygt| pwm| nlk| ckt| yld| cox| pfk| gos| pya| zdv| ffm| vrg| omw| uaf| ree| gbo| jad| tnj| wno| mfb| epf| cmc| gcj| qai| krt| msl| msm| pso| irm| tci| smc| eeg| jaq| bys| dnn| uvz| ghp| ugw| dax| lva| cpe| aqh| gxm| hlv| bsw| wwu| jlb| oij|