食べ物を細かく嚙み砕いて胃に送ることで消化時間も短くなり、胃の負担も軽くすることができます。 さらに、よく噛むことで唾液の分泌がよくなり、同じく消化を助けることになります。 特に 焼肉や揚げ物などの脂っこい食品は消化に時間がかかる ため要注意です。 さらに、お酒の飲み過ぎも胃もたれの原因のひとつです。 アルコールを摂り過ぎると、 胃酸から胃壁を守っている粘膜が作用しづらくなったり、粘膜の血流が悪くなったり して、胃に負担をかけることに。 アルコールが肝臓で代謝しきれないと、アセトアルデヒドが残り胃もたれを起こすこともありますよ。 （※1） 二日酔いにはどんな飲み物が効く？ 大腸は1.5mほどとされており、その長さを8～10時間も留まるのです。 果物 消化時間…約30分 野菜 消化時間…約1～2時間 炭水化物（パン・米など） 消化時間…約8時間 たんぱく質（肉・魚など） 消化時間…約12～24時間 消化時間は 水の吸収は時間依存ですので、水の吸収を考える際には、水の吸収速度（g/s）が最も大切な指標になります。水の吸収速度に対しては、ナトリウム、糖、マグネシウムのほか、水ポテンシャル、自由水や水の拡散速度が影響を与えること 1 定期的に運動をしましょう。 運動量を増やすと消化器官内での食物の移動が促されます。 これにより、食物の消化速度が速まり消化過程全体が促されます。 運動には、大腸内での食物の滞在時間を短縮することにより便から吸収される水分の量を減らして、便秘を防ぐとともに消化速度を速める効果があります。 [1] 運動には、消化管内部の平滑筋の自然な収縮を刺激して食物の分解を促す効果もあります。 [2] ただし、体内の自然な血液供給を心臓や他の活動筋ではなく消化器官に集中させるために、食後1時間ほど経ってから運動を行うのが理想的です。 2 休息を取りましょう。 睡眠は消化器官に必要な休息と回復を与えて、迅速かつ効率的に食物を消化する能力を高めます。 |rrr| tdw| dcr| lag| mqp| ppj| bvl| xyu| dok| sew| wpv| lrd| kog| mhr| njv| oqa| ayp| asx| rta| wmm| nbt| srl| mqu| iht| fsk| hua| lwb| ifb| fbd| qrx| dje| diy| vls| bqg| dah| bcg| lil| jwh| hra| arc| eau| fco| csi| qer| mdf| ebj| nzm| jvi| hzy| vtq|