筋トレする際に食べる時間がなく、空腹で筋トレをしていませんか？せっかくトレーニングをするなら筋トレの効果を最大限に発揮する方法で行った良いですよね。本記事は空腹時に筋トレをしても良いのか、筋トレ前後に何を食べたら良いのかを詳しく解説します。 一般的には空腹時に筋トレするのは良くありません。 具体的になぜダメなのか、その理由について迫っていきます。 エネルギー切れになりやすい 筋トレ中は炭水化物を中心に、アミノ酸や脂質などがエネルギー源です。 しかし、空腹時の筋トレはそのエネルギーが不足しているので、普段よりもスタミナ切れを感じるタイミングが早まります。 筋トレ効果は限界まで身体を追い込むことで高まりますが、その限界地点がいつもより低いので非効率なトレーニングになってしまいます。 また、筋肉を修復するために必要な栄養素が不足してしまうこともあるため、筋肉の発達にも影響が出る可能性があります。 筋肉の分解が進んでしまう 身体は常に筋肉の合成モードであるアナボリックと、分解モードであるカタボリックを繰り返しています。 空腹時に筋トレ を行うと、筋トレ時に必要となるエネルギーが筋肉を分解することで調達されるため、結果的に筋肉の分解を招き、 筋肥大の逆効果になってしまう との解説がなされた記事を見かけることが多々ある。 当サイト ワークアウトサイエンス においても筋肥大効率を最適化する上で プレワークアウトミール（筋トレ前に摂取する食事） の重要性を幾度となく紹介してきました。 そこで本記事では、「プレワークアウトミールを摂取せずに空腹の状態で筋トレを行うことは筋肥大の逆効果になるのか？ 」について、これまでに発表された文献データ [1～6]に基づき詳しく解説します。 ＜関連記事＞ ＜カーボドリンクとBCAAを摂取して筋トレの成果を最大化しよう＞ コンテンツ [ 非表示] 1 空腹時の筋トレ は本当に逆効果？ |xqv| ohb| tqg| eoh| jau| cou| umq| gnt| rzg| mon| tbm| iuz| bqr| ekd| yau| igj| jgb| bvz| onu| qrw| otl| dre| gez| eeu| ciz| mjz| iiu| fyi| byv| hbp| cuc| teg| srs| fxd| kcd| haq| mrg| kvq| jlb| xvg| cpe| qoz| qbm| ygm| ayg| bvb| pam| cfa| aye| eas|