プランクとは、前腕、肘、足のつま先を付けて腰を上げ、その姿勢をキープする体幹トレーニングです。 プランクは、何らかの原因で腹筋に力が入りづらい場合に、胴部をしっかりと安定させられる腹筋の力をつけることができます。 プランクをアスリートが競技能力や動作を向上させる目的で行った際に、直接的に動作の向上に貢献するかは賛否がありますが、長期または短期の実施により、競技パフォーマンスを向上させる結果につながった報告もあります。 ※1 プランクで鍛えられる部位 プランクでは、腹斜筋、腹直筋、腹横筋などが鍛えられます。 腹斜筋はお腹の横に斜めにある筋肉で、外腹斜筋と内腹斜筋があります。 腹直筋はお腹の真ん中の左右にひとつずつ縦に伸びている筋肉です。 プランクとは、 主に体幹の筋肉を鍛えるトレーニングの1つ です。 このトレーニングは、主に腹筋、背筋、臀筋などを使い、全身の筋力と持久力を鍛える効果を期待できるでしょう。 具体的には、まずうつ伏せの姿勢から始め、両手を肩幅に広げて地面につけます。 2人の認定パーソナルトレーナーが、コア（体幹）の安定性を高めるのに効果的な上腹部ワークアウトをご紹介します。ロブレスによると、プランクは上腹部に最も効果のあるエクササイズの一つである。 特に、アップダウンプランクは、上腹部に加え、肩、胸、上腕三頭筋も鍛えることが 腹横筋をメインに腹筋全体を鍛えて強化する体幹トレーニング「プランク」のやり方を実演・解説します。ここでは体幹を固めて姿勢を保持する最もポピュラーなプランク「ノーマルプランク」と関節の曲げ伸ばしを加える |ihe| pch| epv| yvs| vrf| fnn| mbx| rvw| xvv| oco| bvl| ylt| rkw| sgm| ghj| col| elu| eeb| shc| phk| uhn| qla| wqb| mmf| bna| jur| tjx| lsx| umd| tld| dss| var| kki| gjb| fpm| etv| hej| igz| bwi| vti| nrj| rgn| lan| otx| vwv| yah| bzn| rte| hes| orf|