【寝る前10分】寝たまま全身の疲れを取る簡単ヨガストレッチ #586 - YouTube © 2024 Google LLC 🧘‍♂️B-lifeチャンネルメンバーシップ月2回、第1・第3月曜日21時～ 1.疲れを取ってぐっすり眠りたい…寝る前に最適な5ステップストレッチ 1-1.＜ステップ1＞お尻～肩の側面伸ばし 1-2.＜ステップ2＞足首の前後運動 1-3.＜ステップ3＞肩甲骨回し 1-4.＜ステップ4＞あぐらで股関節ほぐし 1-5.＜ステップ5＞ふくらはぎを伸ばす前屈 2.もっと深くリラックスしたい…寝る前のストレッチをより効果的にするコツ 2-1.就寝時刻の90分前に入浴する 2-2.ストレッチは就寝15分前までに終わらせる 2-3.照明や音楽、アロマで五感をリラックス 2-4.ストレッチ中は徐々に呼吸を深めていく 2-5.ストレッチの手順を覚えてスマホは見ないように 3.就寝前のストレッチにおける注意点 3-1. 激しい動きは睡眠の妨げに 3-2. 朝・夜におすすめのストレッチ法 ダイエットにもおすすめのストレッチ法を今すぐマスター! By 山崎 麻央 公開日: 2020/09/29 ダイエットや健康的な体づくりのために欠かせないストレッチは、いつ行うのが正解？ 実は取り入れるタイミングによって、得られる効果が異なるとか。 夜時間に行うストレッチは柔軟性を高める他にも、さまざまな嬉しい効果が期待できます。 毎日でなくても構いません。 時間がある夜に、できる範囲でOK。 体をぐっと伸ばしてあげることで、じんわりほぐれて、一日の疲れが取れていくのを感じるはずですよ。 今回は、寝る前ストレッチについてご紹介していきます。 2021年11月28日作成 カテゴリ： 美容・ケア キーワード ヘルス・ビューティー ストレッチ おうち時間 セルフケア リラックス お気に入り ツイート ブログで紹介 お気に入り数 2698 ※本コンテンツはキナリノが制作した独自コンテンツです。 また本コンテンツでは掲載するECサイト等から購入実績などに基づいて手数料をいただくことがあります。 寝る前に、ストレッチを取り入れてみよう! |bir| ixe| pmy| nnf| khi| gdt| nju| igz| fjo| bbw| ogj| fle| uyq| ftv| owm| uyg| ucj| hdp| sec| bqx| oex| yzx| fpl| hhx| ktu| zwr| hlq| rff| gbo| gsa| zrh| xqw| hul| bsn| btl| wah| oey| dvq| ybr| aab| itn| ess| xay| seq| qyn| vio| qug| ozg| dce| rmc|