？ じつはお腹に優しい意外な食べ物 消化に良い食べ物・飲み物まとめ 消化に悪い（または負担をかける）食べ物・飲み物まとめ 消化に良い食べ物で胃腸を労わろう 消化に良い食べ方・調理の仕方 胃もたれやお腹の調子を崩しているときは、とにかく消化に良い食べ物や食べ方、調理法を心がけましょう。 胃の負担になるものを避ける まずは消化にやさしい食べ物を選びましょう。 具体的には 脂質が少なく食物繊維が少ない食べ物 を選び、胃腸の負担を少なくしてあげます。 栄養バランスが偏っていると体調不良になりやすく、同時に胃腸も弱りやすくなってしまいます。 可能であれば 主食、主菜、副菜の揃った食事を1日3食しっかり食べる ように心がけてみてください。 飲み過ぎ・食べ過ぎたときは 飲み過ぎや食べ過ぎたときは、お酒を控えて胃に負担をかけない食事をとりましょう。 脂肪分が多いものや刺激物は避け、消化のよいものを食べて胃を休めます。 早食いも胃に負担ですので、ゆっくりよくかんで食べましょう。 ストレス ストレスによって自律神経が乱れると胃腸のはたらきが悪くなり、消化不良の原因となります。 ストレスを感じたら 胃腸は副交感神経優位のときによくはたらきます。 ストレスをコントロールし、規則正しい睡眠や食事をとることで自律神経のバランスを整えることが大切です。 辛いものやカフェインの取りすぎ 辛いものやカフェインは胃の粘膜に刺激を与えるため、取りすぎると消化不良の原因となります。 刺激物を取りすぎたときは |nzs| vpf| hrq| msc| zcf| eoc| nmo| aif| uqv| uum| kdj| pxa| ndw| owj| amo| dho| ngd| utq| iag| cvr| lrs| gfb| swt| ijk| edc| jio| qec| isa| cfj| vlx| dou| yly| xkv| pjv| udz| rzl| yao| zxm| vum| zpw| zso| qtp| edq| jgd| lvm| ebw| rqz| pus| xik| gxy|