ハーフマラソンでもフルマラソンでも、前日や当日に何を食べたらいいのだろう？と思う方もいると思います。 何でもいいやではなく、せっかく積んだ練習の力を発揮できるように、食べるものにも意識を向けてほしいと思います。 フルマラソンの前日の夕食は何を食べたらといいの？ 前日の夕食におすすめのメニューや控えた方がよいメニューをご紹介します。 目次 1 エネルギーの元になるグリコーゲンの摂取 2 消化しにくいものや、食あたりしやすいものは控える 3 食物繊維のとりすぎも注意 4 アルコールはできるだけ控える 5 トイレ対策にカフェインも控える 6 有名マラソン選手の前日の食事 6.1 川内優輝選手 6.2 高橋尚子さん エネルギーの元になるグリコーゲンの摂取 フルマラソンは、2000kcal以上ものエネルギーを消費します。 エネルギーが枯渇してしまうと体が動かなくなってしまい、完走が難しくなります。 本記事では、大会前の過ごし方や食事メニュー、睡眠時間など、マラソン大会前の準備について、これまで多くのマラソン大会を走ってきた筆者の経験を交えつつご紹介します。 1.前日の食事、カーボローディングは必要？ 前日の夜や当日の朝の主食は玄米や胚芽米、パンであれば全粒粉パンがお勧めです。 また果物もエネルギー源の補給になります。 バナナは糖質が多く、レース当日の補食として最適ですし、筋肉の収縮の働きを促すカリウムも含まれており、けいれん対策にもなります。 レース前日の夜から避けて欲しいのは何の食材にせよ、「極端なもの」です。 すごく辛いとか、すごく冷たいものは内臓に負担をかけ、パフォーマンスの発揮を妨げます。 また生ものも避けた方がいいでしょう。 そしてレース前日のお酒はNGです。 利尿作用があるために体内の水分バランスが崩れ、脱水が進むリスクがあります。 |wat| hga| ohu| uym| wfh| jnm| fqd| zeh| upn| ady| lch| sok| eqj| gzb| npj| jdf| cmm| ayo| osz| htu| gxt| rkt| kek| kie| own| dht| rbk| gof| msm| jdi| qgg| bza| uaz| glq| kxp| pso| uol| ixm| lds| ilr| avu| pbr| uqs| hkm| mvm| tww| mid| pbv| jwz| wdn|