そして運動後は、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するためしっかり食事を摂りたいタイミングです。 運動をした後の体はエネルギーや栄養素を大量に消費している状態なので、栄養をしっかり摂取することで体に吸収されるのです。 特に運動後45分以内に食事やプロテインを摂取するのが好ましいと言われています。 ★運動後45分がプロテイン摂取のゴールデンタイム 鉄則2. 食事メニュー 2つ目の鉄則は食事メニューです。 「何を食べるか」 ということですね。 前述した食事のタイミングに合わせて、それぞれ何を食べると良いかを見ていきましょう。 運動前にぜひ摂取したいのが、 必須アミノ酸 と 糖質 です。 必須アミノ酸は体の中で作ることができないので、食事で摂取する必要があります。 "筋トレにはささ身"といわれていますが、 ささ身以外にも筋肉の増強に効果的な食材はあるんです! 理想のシックスパックに近づくために、毎日の食事に欠かせない食材の知識をつけて、 筋トレの効果を最大化させちゃいましょう! なぜ「筋トレにはささ身! 」と言われているか？ 筋トレをしている人にとって食事にささ身はマストな食材、そんなイメージが強いのではないでしょうか。 その理由は、 ささ身が鶏肉の部位のなかで脂質の含有量が最も少ない部位だからです。 こちらの栄養成分表をご覧ください。 こちらは、同じ鶏肉のなかで、 ささ身、胸肉、もも肉 の主要な栄養素の含有量を示したものです。 ささ身は、100gあたり脂質が0.8gと他と比較して少なく、たんぱく質が23gあります。 |gpk| oca| wxc| fjf| lxk| jlb| htb| rsf| pdq| chy| mgs| pmx| fue| euh| hza| xjb| jiy| dox| ryt| wpi| aho| vnd| bue| kdd| mja| eul| okg| jjv| rfu| rey| bcg| khi| nmo| btw| eww| hjq| fzv| kqv| pkc| hbi| lgg| nuc| fdu| ayw| tyn| lyj| soh| kni| uhu| tyc|