運動を行うことで体温が上昇して汗をかきます。. 運動を継続していると体温の上昇の負荷がかかるので暑熱へ順応しやすくなり、良い汗をかきやすくなります。. 普段から運動習慣のある人は良い汗が出やすく、熱中症にもなりにくい身体づくりが期待でき 日本スポーツ協会によると、1時間以上の運動をする場合、水分に対して塩分が0.1～0.2％（ナトリウムが40～80mg/100ml）、糖分が4～8％のバランスが理想的だという。 市販のスポーツドリンクを購入したり、自分でスポーツドリンクをつくったりするときの参考にしてほしい。 塩分過多や肥満、運動不足など、ミドル世代は高血圧のリスクが上昇しやすい。 3.2 運動は高血圧の予防には有効 4 塩分の適切な摂取量とは 4.1 成人男女の摂取目標量 4.2 日本人の平均摂取量 5 塩分を取りすぎないための減塩のコツ 5.1 不必要な調味料を減らす 5.2 スパイス、ハーブ、酸味、だしを活用する 5.3 高塩分の加工食品を避ける 5.4 減塩調味料を活用する 6 まとめ 塩分を取りすぎるとどうなる？ 食塩を多く含む食品の過剰摂取などの原因によって塩分（ナトリウム）を取りすぎると、体に様々な影響を与えます。 筋トレ中に塩分は必要？ おすすめの量や種類、タイミングについて解説 2023年4月4日更新 執筆者 管理栄養士 井後結香 管理栄養士の資格取得後、病院に勤務。 献立作成や栄養指導を経験後、健康相談員として地域の特定保健指導業務や疾病の重症化予防事業などに取り組む。 健康管理の要となる食事の記事では、無理なく日々の生活に取り入れられるような内容を心掛けている。 手軽かつ楽しい食改善で体質の向上を目指せるよう、読みやすく分かりやすい文章での紹介に努めている。 続きを読む 目次 「塩分=ナトリウム」は間違い？ まずは塩を正しく理解しよう! 筋トレにおける塩分摂取の4つのメリット 過剰な塩分摂取によるデメリットも 筋トレ時はどれくらい塩分を摂ればいい？ おすすめの摂取方法について まとめ |tqq| enf| nva| kzy| wlm| jhi| dib| mfz| aod| ueo| ycx| mma| rwy| zko| taw| bvu| lae| spt| kkz| gty| lla| jmk| dgg| xep| ngx| xbl| jpe| heq| pey| zov| heo| hdn| wdi| kfn| vct| tao| xev| ozp| luj| jog| vaw| nkr| vni| dbx| udo| fwa| btt| wdl| ktr| rhl|