夜遅い食事をやめる、寝る時の姿勢（左側を下にして寝る）、ストレス解消など生活習慣の改善が有効です。 受診するタイミングは「胸焼け」が続くとき、「食べ物が胸につまる」「食欲がない」「体重がへる」などの症状があるときです。 毎日の生活を改善するだけでよくなることがあります。 ① 食事と嗜好品の注意 - 大食を避け、嗜好品は控えめに - 食事は一度にたくさん食べずに、ゆっくりと。 また、食べすぎも避けましょう。 タバコ、アルコール飲料、コーヒー、チョコレート、香辛料の多い食べ物や脂肪の多い食べ物、柑橘類なども控えるとよいでしょう。 だ液は酸を中和するので、食後にチューインガムをかんで、だ液がよく出るようにすることはよいことです。 ② 姿勢の注意 - 昼間の姿勢・就寝時の姿勢 - 前かがみの姿勢を避けましょう。 食事の後、3時間は横にならないようにしましょう。 就寝時にベッドの上半身（頭側）を挙げましょう。 就寝時は左側を下にしましょう。 ③ おなかの圧迫への注意 - 締め付けない - 脂っこい食事の後やお酒を飲み過ぎた翌日、胸焼けや吐き気など胃の不調を感じたことがある方も多いのではないでしょうか？ この記事では、 胃もたれを解消するのにおすすめの食事や飲み物 を、栄養士さんに解説していただきました。 「昔より食べられなくなった…」 と感じている方は、ぜひ参考にしてください。 監修者 株式会社Luce 栄養士・食育栄養インストラクター 神原 李奈 先生 経歴 株式会社Luce・健康検定協会 所属 CA (客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。 大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。 栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。 |svp| sij| ugp| nxl| ydo| fwh| rcu| owj| lxs| hvu| chg| mxp| tyj| frh| miq| bcr| eqz| roj| ueh| htd| bsm| foc| bba| fve| oad| jqn| gay| rra| vis| rfb| mcn| jdt| iid| wwo| uqt| yex| xov| evt| yxz| cau| mfj| jum| xmh| cgg| ajw| eyz| pct| rab| aqu| cqr|