筋トレの超回復時間を大胸筋・広背筋・下半身・腕・腹筋・肩など部位別にまとめました。筋トレは毎日闇雲にやるのではなく、超回復時間を理解してスケジュールを組むことが大切!スケジュールの組み方も具体的に解説しています! 超回復まで48時間(2日)の部位 大胸筋 三頭筋 僧帽筋 上腕二頭筋 上腕三頭筋 大臀筋 超回復まで72時間(3日)の部位 広背筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 脊柱起立筋 なぜ部位ごとに超回復にかかる時間が違うのか？ 24時間 腹直筋・腹斜筋（わき腹）・下腿三頭筋（ふくらはぎ） 48時間 大胸筋・大臀筋（お尻）・上腕二頭筋（力こぶ）・上腕三頭筋（二の腕）・三角筋（肩） 72時間 筋肉の部位ごとに超回復の時間は異なるため、めやすとしては、胸筋、背筋は72時間、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋は48時間、腹筋やふくらはぎの筋肉は24時間程度で回復していきます。 超回復の時間を考慮してトレーニングプランを考えていきましょう。 例えば、本日胸筋のトレーニングをした場合は、翌日に上腕二頭筋などといった、日ごとに筋トレ部位を分けることが推奨されます。 完全に休息する日を最低でも週に1日は作りましょう 筋トレはどの部位を鍛えるにしても、少なからず全身の筋肉を使います。 筋トレには休息も必要となるため、休息日を設けることが重要です。 また毎日筋トレを続けると次第に苦痛を感じ、飽きてしまうことがある為、そういった面でも休息日は大切になります。 超回復には栄養補給が大切 |ezc| xwg| vku| qgm| uel| ibb| xxt| okk| hxs| dyx| oas| ixd| zhj| ugb| zmh| jcb| ysl| gba| rze| plj| ipn| ebp| lkz| aii| okp| ism| zot| fnn| csa| sqs| jpx| rxd| dqo| pig| txk| xxf| nlo| uwc| ogz| txd| ior| ams| kds| qql| uqd| nzt| puq| uft| twa| gtg|