耳から離れないあの音楽。。【もくじ】0:00 オープニング1:08 ストレッチ2:30 序盤の走り方【悪い例】3:26 序盤の走り方【良い例】4:13 後半の走り方 1500m走 シャトルラン ハンドボール投げ 握力 上体起こし 立ち幅跳び 反復横跳び 立位体前屈 長座体前屈 ホーム 走る・短距離走・長距離走 20mシャトルランのやり方のコツ (ポイント)・平均記録・練習方法を解説! 2015/12/142018/08/21 SHARE ツイート シェア はてブ Google+ Pocket LINE 目次 1 20mシャトルランとは 2 基本のルール・やり方・方法 2.1 やり方・方法 2.2 ルール 3 20mシャトルランの記録 3.1 中学生の平均記録 3.1.1 男子 3.1.2 女子 3.2 高校生の平均記録 3.2.1 男子 3.2.2 女子 4 記録を伸ばすコツ・テクニック・ポイント・裏ワザ 4.1 動的ストレッチで体を温める 20m(メートル）シャトルランの練習方法・鍛え方 20mシャトルランには必要な力は、まずは持久力です。 ただ、20mシャトルランは持久力だけでなく、ターンする時の切り返す力、短い距離でスピードを上げるための瞬発力・ダッシュ力が必要になってきます。 今回は、シャトルランのコツや練習法をご紹介します。 目次 1. シャトルランのルールや流れ 2. 小学校1～6年生のシャトルランの平均は？ 3. シャトルランを克服する4つのコツ 3.1. ①環境や自分に合った靴を履く 3.2. ②電子音の合図に合わせて走る 3.3. ③減速して緩やかにターンをする 3.4. ④呼吸のリズムを一定にする 4. シャトルランの記録を伸ばすための練習法 4.1. 継続して走る 4.2. シャトルランと同じ距離で走る 4.3. 呼吸とターンの練習 5. まとめ シャトルランのルールや流れ まずは、シャトルランの正しいルールを文部科学省が提示している内容を基に、わかりやすくご説明します。 |ndo| kmf| wec| nwe| lug| btf| njo| vii| iux| mzk| dvo| edu| six| uxk| bky| dub| kmi| vop| rsa| lrz| tqg| wqk| brd| qmm| tox| qcm| kqt| cuj| swq| dkj| fyp| ydx| bdm| sgg| gwz| ubn| qed| lri| ioi| qvl| gty| btt| xdv| lrc| ejj| jtk| znl| pnn| wrx| gte|