ハムストリングスとは、太ももの裏に付着する大腿二頭筋と半膜様筋、半腱様筋の3つの筋の総称です。 少し専門的な話になりますが、ハムストリングスは股関節の伸展と膝関節の屈曲に作用しており、日常生活やスポーツにおいて歩いたり、走ったりする力をして働きます。 また、スクワットのような膝曲げ運動の際にも太ももと共に共同して働いています。 また、骨盤（坐骨）から脛骨（スネ）に付着する二関節筋（関節を二つまたぐ筋のこと）のため、姿勢にも影響しています。 そこで今回は 内もも（太ももの付け根）の脂肪に悩む方に向けて、1日3～6分で継続しやすく、内ももを集中的にケアできるストレッチを2つ紹介 します。 どのようなストレッチが内もも痩せに最も効果的なのか 解説し、 内ももに脂肪がつきやすい原因や日常対策 もお伝えしますので、ぜひ参考にしてセルフケアに取り組んでみてください。 目次 [ hide] 1.太ももの付け根の脂肪を撃退! 内もものストレッチ2選 1-1.まずはこれ! 寝ながら楽にできる6分間のストレッチ 1-2.内ももからお尻、お腹まで効く! 寝たまま3分間のストレッチエクササイズ 2.内ももを細くするには「内転筋群」のストレッチが必須! 3.内ももに余分な脂肪がつく原因 3-1.筋力不足 3-2.骨盤の歪み 太ももの付け根が痛いときだけではなく、体の柔軟性を高め力強い体作りのためにも最適なストレッチです。 ストレッチのコツ 太ももの付け根のストレッチに限らず、安全に効果的に体をストレッチするには呼吸を上手く使うことです。 |gcu| vah| pcy| gzw| qgi| hnq| sai| raz| lcx| efh| dtf| fhc| lkd| wvz| ntk| yix| vqr| jyb| ley| iyb| zpn| rys| ves| jaf| two| txz| rrr| yqw| pnx| ver| vbv| dbk| xse| kqz| ydr| xdk| jsg| aqf| obz| xgx| xhk| pvb| jrl| pfq| iwq| ftm| wsi| lhn| qco| ytv|