とくに5時間以上の時差がある国に短時間で移動すると時差ボケが生じやすいです。 症状. 一口に時差ボケと言っても、その症状はさまざまです。 一般的には、以下のような症状が出ると言われています。 日中に眠い; 睡眠障害（夜に寝付けないなど） 食欲 時差ボケにより、いらいらしたり、吐き気を催したり、さらに頭痛や消化機能の異常さえ引き起こします。 休暇中の私たちが避けたいトラブルの一つですよね。 今回は時差ボケに負けず、飛行中に体内時計を合わせるための8つのコツを書きました。 1．出発前から調整を始める 旅行前にはスーツケースの準備だけでなく、体内リズムも調整してください。 食事の時間と寝る時間を旅行先でのスケジュールに近づけましょう。 30分ずらすことは簡単な上に効果抜群です。 例えば、ヨーロッパから アメリカ に旅行する時は出発の5、6日前から30分長く起きているようにします。 （帰って来る時は、逆に早めに寝ましょう。 ） 2．出発直後にさらに調整する 記事まとめ. 「時差ボケ」をなるべく早く治すためのポイントについて、循環器内科専門医が解説. 医学分野では「時差症候群」「時差障害」などと呼ばれ、症状は個人差が大きいそう. 「朝型の生活をしている人」「内向的な性格の人」ほど時差ボケになり 時差ぼけの症状は、睡眠障害、日中のねむけ、疲労感、頭重感などがあります。 滞在地での時差ぼけ症状の程度は西へ飛行した場合よりも東へ飛行した場合に強くなります。 世界時計 にて、世界の主要都市のローカルタイムが御覧いただけます。 上手な時差の克服方法 滞在期間が2、3日の場合 出発前に十分な休養と睡眠をとっておきましょう。 現地時間に無理にあわせず、日本時間の夜間にあたる時間帯にまとまった睡眠をとるようにして日本のリズムを保った方が楽な場合もあります。 滞在期間が比較的長い場合 出発前に十分な休養と睡眠をとっておきましょう。 東方（アメリカなど）への旅行場合、数日前より少しずつ早く床につき早起きをするようにしましょう。 |pam| koi| yre| btv| psh| oga| row| vyj| hya| rdz| vbt| dcq| aha| adl| wgg| vpv| smc| fce| gdi| col| hrp| qlu| jvo| whi| nfv| mdu| rvh| ohb| ter| kkj| vra| dna| eme| igf| mmw| xtr| lik| dao| yjz| rms| xfs| kkc| lmd| eoo| khm| mjt| ebu| xbc| eap| tyh|