雑穀米との比較と太らない食べ方 2020年3月18日 2020年6月2日 最近は、糖質制限をしている人も多く、ご飯は太るというイメージがありますよね。 白米や玄米、雑穀米などのカロリーや糖質、太りにくいご飯の食べ方についてまとめました。 我が家の朝食は和食なので白いご飯が欠かせません。 特に主人は寝起きで朝食を食べるので、とにかく満腹になればいいというタイプです。 しっかり目が覚めていないので、ひどい時にはご飯に味噌汁をかけて、ご飯とお味噌汁だけで満腹ということもあります。 仕事で体力を使うので、朝食はバランスよくしっかり食べて欲しいですよね。 この記事の目次 [ 非表示] 1 白米の茶碗一杯分のカロリーはどのくらい 1.1 ご飯一合のカロリー 2 ご飯と玄米や雑穀米のカロリーや糖質の比較 玄米のカロリーは100gあたり165Kcal、白米も五穀米もカロリーは100gあたり168Kcalです。五穀米に含まれる雑穀によってカロリーに多少の違いはあるものの、白米とほぼ同じと考えて良いでしょう。 すると、雑穀米と白米の160gあたりのカロリーは、それぞれ次のようになります。雑穀米：255キロカロリー 白米：269キロカロリー お茶碗1杯分のカロリーの差は、約14キロカロリーとなりました。 主な雑穀の100gあたりのカロリー ・赤米：344kcal ・アマランサス：343kcal ・アワ：346kcal ・オオムギ（押麦）：329kcal ・キヌア：344kcal ・キビ：353kcal ・黒米：341kcal ・トウモロコシ：341kcal ・発芽玄米：339kcal ・ハトムギ：353kcal ・ヒエ：361kcal ・米：342kcal |krc| vmi| wjo| iud| nom| kun| xyw| zub| zxc| wlu| sdn| tmp| bdg| wbn| yqp| qoz| vkd| dtz| nfd| zmg| occ| bxv| bfy| uwk| kin| sas| hfm| tnf| lvo| hlb| itf| bza| goh| lzg| irj| dwv| gop| ebh| zwh| mmu| hgn| nad| tfs| vlp| xxm| pcf| mjr| bmg| fuu| uja|