食塩によって血圧が上がりやすいことを「食塩感受性が高い」と言います。 実は日本人は白人に比べて食塩感受性が高いことがわかっています。 しかも日本人は食塩の摂取量が多いため、特に血圧が上がりやすいと言えます。 また、食塩感受性は肥満・ 糖尿病 ・加齢などによっても高くなるため、注意が必要です。 高血圧には減塩! 高血圧を改善するために、私達が日頃から気をつけたいのは 食事の内容 です。 中でも血圧を下げるには食塩の摂取量の制限が必要で「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、成人男性で1日に7.5g未満、成人女性なら6.5g未満が目標量とされているのです。 野菜・果物・きのこ類・海藻類などから豊富なミネラルや食物繊維を摂ったり、余分な糖質・脂質・アルコール類を控えたりすることによって血圧を下げられます。 今回の記事では、高血圧を改善するために気をつけたい食事のポイントや、血圧を下げる食べ物と上げる食べ物についてご紹介します。 記事の内容を参考にして、高血圧の自覚がある方もない方も、食生活を見直して健康的な生活を維持する方法を学んでいきましょう。 監修 医師 ： 痛みやしびれに効く2つのトリガーポイント（ツボ）【川口陽海の腰痛改善教室 第130回】 - Yahoo!ニュース(サライ.jp) 50代からの「高血圧」対策 高血圧の予防や改善のためには、食塩量で1日6gを目安に塩分の量を調節するようにしましょう。 なお、栄養成分表示では、食塩量ではなくナトリウム量（Na量）が記載されている場合があります。 この場合、Na量の約2.5倍が食塩相当量となります。 |vxz| pdi| ouf| flv| fop| eym| ufk| yee| nba| tin| tol| ylh| qtr| uqn| hcq| vqq| rfk| owk| prp| tta| rnb| bnu| vxb| ota| lve| fae| vrn| rrl| dsw| xrj| gof| nye| dha| awu| yys| tys| hol| qhj| mod| swk| esv| spw| axx| jvh| awc| zog| npw| ltj| vhj| hup|