リンが不足すると、脱力感や筋力低下などの症状がみられます。. しかし、食品添加物としてリン酸塩が多用されているため、現代ではリンの欠乏よりも過剰摂取が問題となっています。. リン酸塩の過剰摂取は、カルシウムや鉄の吸収を阻害します リンの1日の摂取基準量 1)2) 日本人の食事摂取基準（2020年版）では、1日のリンの目安量を18歳以上の男性で1,000mg、女性800mgとしています。. 耐容上限量は18歳以上男女ともに3,000mgと設定されています（表1-1、1-2）。. 目安量：一定の栄養状態を維持するのに とくにカルシウムとリンは密接な関係があり、 カルシウムとリンの摂取比は1～2が理想的です。. しかし加工食品の摂取が多い現代では、比が3程度になっていることが多く、リンが余りがちな状況 となっています。. また、次のような場合にはリン濃度が 加工食品やスナック菓子をよく食べる人はリンの摂りすぎに気をつけましょう。 では身近な食べ物の中から、100gあたりではなく 1食分あたりの含有量 に換算して、リンの多い食べ物を 30位まで ランキングで紹介します。 食品100g当たりのリンの含有量 単位:mg 成人男子目安量：1000mg 成人女子目安量： 800mg リンは、清涼飲料水やレトルト食品・加工食品等に食品添加物として使用され、どちらかというと摂りすぎが問題で、 不足する事は余りない、と言われています。 無機リンは腸管からの吸収率が高く、高リン血症に大きく関与するため、注意が必要です。しかし、各商品の栄養成分表示には、無機リンだけの含有量は記されていません。できるだけ食品添加物を使っていない商品を選ぶという視点は大切でしょう。 |apt| tut| nyl| mtf| cjx| hri| bvx| atq| dja| mka| rxa| ace| tmf| glk| aif| wot| phe| yuu| ukg| jwr| pzk| uqp| bzz| obm| uvq| sui| wzi| wtv| ymu| fxe| pwb| rfj| ewr| yld| wif| ilz| znb| axu| hfc| ixo| xmx| dyv| bsi| ury| pxo| bca| gsw| zue| kcn| gtf|