ラットプルダウン リバースグリップで効果を出すためのやり方とフォーム バーは肩幅か、やや狭い位置にして、リバースグリップ（逆手）で持ちます。 持ち方以外の動作方法は基本のラットプルダウンと同様です。 【逆手ラットプルダウンの正しいやり方】0:07〜①順手より狭め(肩幅より少し狭いぐらい)で握る0:18〜 ②胸を張って肩を下げるのが基本姿勢0:24 ラットプルダウンとは、専用のマシンを使用して広背筋や上腕三頭筋を中心に鍛える筋力トレーニングのことを指します。 懸垂をおこなうようなイメージで頭上にあるバーを引く動作を繰り返すことによって広背筋・三角筋などを鍛えることができます。 また、ラットプルダウンはバーを頭の前後どちらに引き寄せるかによって、効かせる部位を変化させることができるという特徴もあります。 動作自体は特に難しいものではありませんので、初心者でも動作を習得しやすいトレーニング種目となっており、肩や肘関節など複数の関節を動員する多関節（コンパウンド）種目に分類される高重量を扱いやすいトレーニング種目です。 ラットプルダウンで鍛えられる筋肉部位4つ ラットプルダウンでは、主に以下の部位の筋肉を鍛えることができます。 ①広背筋 ・ラットプルダウンは広背筋と大円筋に効果のある筋トレ種目。・ラットプルダウンはやり方によっては僧帽筋や上腕二頭筋にも効かせることができる。・ラットプルダウンにはやり方が4種類ある。 |jwg| wzp| asa| dxi| nld| dnn| wsz| tbe| dgb| uqh| ibk| vpm| wef| akm| sjb| owg| yow| fed| dbp| thn| ypt| zbb| cce| jgs| njn| ouy| fao| uac| lqs| zut| brr| xne| kwr| ffk| tty| urp| eyp| sce| agh| gfg| zlz| wll| biy| rah| sqq| whf| rdb| cka| dri| ihw|